Monthly Archives

Апрель 2019

5 советов эффективной мотивации

By | Мотивация | No Comments

Если хочешь стать настоящим лидером, то ты должен вдохновлять и вести команду вперёд.

Мы собрали для тебя 5 способов, как сделать это эффективно.

От уровня мотивации сотрудников зависит результат деятельности компании. Задача каждого лидера — добиться максимальной продуктивности от персонала и следить за их мотивацией.

 

1. Убедись, что ты сам мотивирован на результат

 

Часто случается, что руководители, незаинтересованные в достижении высоких результатов, пытаются мотивировать команду. Сложно вдохновить сотрудника, если ты сам неохотно идешь к поставленной цели. Поэтому начни с себя.

 

2. Покажи перспективы

 

Для эффективной работы команда должна знать, что ждет ее в будущем. Найди время на то, чтобы детально описать предстоящие цели и пути их достижения. Особое внимание уделяй перспективам развития каждого сотрудника, тому, что они получат в результате.

 

3. Делись примерами

 

Кажется, что мотивировать персонал можно только историями об успехе. Но это не так. Говори, как об успехах, так и о факапах. Так команда поймет, что любой имеет право на ошибку, главное — продолжать действовать.

 

4. Слушай свою команду

 

Каждый сотрудник должен чувствовать свою значимость для компании. Принимай помощь от своей команды, обращайся за советами и прислушивайся к ним. Покажи, что учитывается мнение каждого. Тогда и сотрудники будут охотнее принимать участие в решении проблем.

 

5. Дай людям ответственность

 

У каждого человека в команде должна быть своя зона ответственности, это увеличит их личную мотивацию. Так каждый сотрудник почувствует важность своей работы и будет выполнять задание добросовестно.

Трудности мотивации

By | Мотивация | No Comments

Любой человек, который решил изменить свою жизнь к лучшему и достичь каких-либо целей и решить определенные задачи, поставленные перед самим собой, рано или поздно сталкивается с одной проблемой. Эта проблема называется мотивацией, а точнее ее отсутствие или необходимость поддерживания.

Понятие мотивация можно трактовать исходя из трёх позиций, а именно:

1. Мотивация — это побуждение к действию. Наиболее обобщающее и простое расшифровывание данного термина;

2. Мотивация — это способность личности удовлетворять определенные потребности при помощи конкретных действий. Данный термин наиболее часто употребим менеджерами по персоналу в крупных компаниях. Он не совсем точно передает суть мотивации, но, безусловно, имеет право на жизнь;

3. Мотивация — это сознательный процесс, который осуществляет управление поведением личности, задающий вектор его направления, организацию, активность и устойчивость. Данный термин наилучшим образом описывает проблему личностной мотивации и чаще всего применяется известными мотиваторами с репутацией по всему миру.

Сама по себе проблема мотивации не возникает.

Если человек бездействует и не желает ничего менять в своей жизни, то мотивация обходит его стороной.

Настоящий дефицит мотивации начинает появляться у того, кто принял решение изменить свою жизнь или уже достиг определенных результатов на своем пути.

Это происходит из-за трудностей, с которыми сталкивается личность, желающая качественных изменений в своей жизни.

В первую очередь, это касается внутреннего чувства скорби о той беззаботной и серой жизни, в которой ничего не было, но и ничего не нужно было делать.

Кроме того, довольно часто человек, ищущий мотивацию, не находит поддержки в окружающем его мире — никто не хочет, чтобы ты выделялся из толпы «серой массы» и становился лучше других, лучше себя вчерашнего.

Для того, чтобы правильно себя мотивировать, необходимо четко обозначить свою цель.

Если цель достаточно четкая, и Вы знаете, как её реализовать, то она и будет служить мотивирующим фактором на пути к ее достижению. Нужно думать о том, какие привилегии Вы получите, если добьетесь этой цели или решите данную задачу, поставленную перед самим собой.

Однако, мотивацию постоянно нужно поддерживать. Лучше всего для поддержки мотивации служит Ваша память.

Да-да, именно Ваша память, содержащая в себе все воспоминания о той жизни, из которой Вы приняли решение выбраться. К примеру, если Вы решили обрести красивое и рельефное тело, то повесьте на зеркало, в которое Вы каждый день смотрите, свое фото до начала регулярных тренировок и походов в зал и, поверьте, в 9-ти из 10-ти случаев, это срабатывает намного лучше, чем фото с торсом молодого Сильвестра Сталлоне.

Мотивация должна расти по мере приближения к заветной цели, а не угасать.

Чем ближе поставленная планка, тем упорнее нужно трудиться и, это касается не только физических упражнений.

Если Вы решили изучить какой-нибудь иностранный язык, то нужно начинать с курсов, употребления иностранной речи в повседневной жизни, просмотра фильмов и чтения книг в оригинале, а когда это все будет пройдено, нужно обязательно поехать в страну, где люди говорят на этом языке.

В этом случае мотивацией будет масса новых впечатлений, возможность понимать и быть понятым людьми с другим менталитетом, особенностями, культурой.

В целом, мотивация играет чрезвычайно важную роль в нашей жизни. И каждый из нас должен найти ее самостоятельно внутри себя.

О самопознании

By | Саморазвитие | No Comments

Самопознание, понимание себя — это самый важный ингредиент для развития.

Грамотный руководитель скорее возьмет на работу человека с недостатками, но который хорошо понимает свои сильные и слабые стороны, чем предпочтет ему человека более сильного, но не сознающего свои слабости и не готового развиваться.

И первый точно добьётся большего успеха, чем второй, пусть они и будут стартовать с разного уровня.

Способность человека понимать себя и адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны очень важное человеческое качество.

Самыми важными критериями в оценке человека являются:

• Ценности человека

• Соответствие ценностей человека ценностям команды и компании

• Мозги

• Мотивация

• Желание и готовность развиваться

• Понимание себя (self-awareness).

Ценности очень важны потому, что они не меняются. А последние четыре пункта важны потому, что

при наличии мозгов, желания и понимания себя можно сделать всё, что угодно.

Есть такой интересный термин: “excellent mediocrity”. На русский язык его можно перевести, как “восхитительная посредственность”.

Наверняка вам тоже встречались такие люди: которым изначально дано чуть больше, чем остальным. Больше способностей, лучше образование, удача родиться в хорошем городе, стране.

И это им здорово помогает на старте.

Но это же им здорово мешает, так как лишает мотивации и желания развиваться.

Как проверить степень понимания себя у человека? Проще всего спросить. Попросить рассказать о своих сильных и слабых сторонах. Не забывать про вопрос “а ещё?”.

Отличным критерием хорошего понимания себя является способность человека к самоиронии. Зная себя, не смеяться над собой невозможно. Люди вообще очень смешные внутри. Поэтому чем лучше мы себя понимаем, тем больше поводов посмеяться над собой даём самим себе.

Как развить в себе способность к пониманию себя? Ответ на этот вопрос, думается, достоин диссертации или пары месяцев медитации.

Простого пути нет. Но в целом,

понимать себя — это то же самое, что и понимать других: смотреть, подмечать, анализировать, думать. Саморефлексия очень полезна.

Полезно и мнение других. Только не дайте мнению других демотивировать вас. Мнение других очень важно, но оно не меняет вас.

Мнение других людей о вас больше характеризует других людей, чем вас.

Ваше мнение о себе самом более важно, чем мнение других людей.

Быть удовлетворённым собой не значит остановиться в развитии.

Хорошего вам самопознания!

О самомотивации

By | Мотивация | No Comments

Большой иллюзией является убеждение, что можно управлять кем-то другим. Далеко не всем удаётся управлять даже самим собой, поэтому пытаться управлять другими — утопия. Человек всегда делает только то, что хочет. И искусство состоит в том, чтобы из естественных желаний людей (включая самого себя) извлечь максимальную пользу.

Традиционный подход заключается в “преодолении” себя для достижения результата. Но для лентяев этот подход очень не близок, потому что заставить себя что-то сделать практически невозможно.

Так как же тогда мотивировать себя?

Существует такая модель — всадника и коня. Где всадник — это наш разум, а конь — это наши чувства.

Мотивация к жизни и вообще силы что-либо делать у нас идут от коня, от наших чувств, от нашего иррационального начала. Именно конь может ввести нас в состояние потока и дать энергию на осуществление невозможного.

Но! Если коню дать волю и отпустить его, то он очень быстро устанет, истощится и его силы иссякнут. Это в лучшем случае.

А в худшем, не разбирая дороги, конь переломает себе ноги.

Это одна крайность — когда человек полностью отдаёт себя на откуп своим желаниям и страстям. В начале энергии будет очень много, но она очень быстро, и, вероятно, болезненно, закончится.

Наш разум — это всадник. Он знает, куда идти, он направляет нас. Это наше рациональное начало. Но по сравнению с конём всадник физически намного слабее. Он, конечно, может идти и сам, но не пройдёт так далеко и так быстро, как смог бы проехать на коне.

Но вот с конём надо совладать. Сильный конь не подчинится слабому всаднику и разобьётся вместе с ним. Слабый конь не даст всаднику достаточно сил, чтобы быстро и далеко скакать. И искусство всадника как раз и состоит в том, чтобы не переломив волю коню, оставив его на пике сил, “договориться” с ним и направить в нужном направлении. И за это всадник в нужный момент остановит коня, даст ему напиться, наесться и отдохнуть, не даст коню загнать себя.

Обе крайности плохи:

• Сильный всадник и слабый конь — идём в нужном направлении, но медленно и недалеко.

• Слабый всадник и сильный конь — скачем быстро, но хаотично и непонятно куда.

 

Из этой метафоры со всадником и конём можно сделать много интересных выводов.

Для собственной мотивации очень важно найти правильный баланс и договориться с собой, своим всадником и своим конём. В этом случае и энергии будет много, и восполняться она будет постоянно, и использоваться на благо и в удовольствие и коню и всаднику.

И тогда не нужно будет думать о силе воли и о разнице между “хочу” и “могу”, которой нет.

О разнице между “хочу” и “могу”

By | Мотивация | One Comment

Никакой разницы между “хочу” и “могу” нет.

 

Если человек говорит “я хочу, но не могу”, то это значит одно из вариантов ниже:

1. Он не сознаёт, чего он хочет. Значит и не хочет вовсе.

Пример: “хочу стать большим начальником”. А ты понимаешь, что это такое “быть большим начальником”? Думаешь, это только красивая визитка? А ответственность? А куча всяких неприятных вещей, которые приходится делать? Ты точно этого хочешь?

2. Он на самом деле этого не хочет. Хотел бы — смог.

Пример: “хочу стать миллионером”. Ну стань, в чём вопрос? Заработать деньги может каждый, было бы желание. Да, для этого придётся чем-то пожертвовать, с неба деньги упадут вряд ли. Но если ты действительно хочешь, вряд ли тебя это остановит.

3. Он действительно хочет, но не умеет. Если действительно хочет — научится.

Пример: “хочу говорить по-японски”. Ок, хочешь — научись! Пара лет упорного труда и заговоришь так, что японцы не отличат. Было бы желание.

Особенно забавно звучит частный вариант “хочу, но не могу”, когда говорят: “я хочу, но у меня нет на это времени”.

Времени каждому человеку на земле дано абсолютно одинаковое количество — 24 часа в сутки. И вам, и мне, и Биллу Гейтсу. Только каждый из нас использует это время по-разному. Кто-то смотрит сериалы и пьёт пиво, кто-то читает книжки, а кто-то делает мир лучше.Каждый сам решает, на что он тратит время. Поэтому ответ “у меня нет на это времени” значит ровно одно: “я хочу что-то другое делать больше, чем это”. Значит “это” я не так сильно и хочу.

Таким образом ситуации “хочу”, но “не могу” не бывает. Если человек чего-то действительно и осознанно хочет, то он это сможет сделать.

Самая сложная ситуация — “хочу, но не знаю, как”. В этом случае подход простой. Нужно в каждый момент времени делать один шаг навстречу цели. Маленький или большой шаг — не важно.

Не знаете, куда идти — сделайте хоть что-то, что ситуацию не ухудшит, а сделает чуточку лучше. Или чуточку определённее. Или даст больше степеней свободы. Главное — не стоять на месте. Так незаметно цели и достигнете. Если, конечно, хотите достичь.

При этом нельзя себя заставить что-то захотеть. Захотеть можно только искренне. Об этом написано в заметке “О силе воли”.

В прекрасной книге “Думай медленно, решай быстро” нобелевского лауреата Даниеля Канемана были очень интересные соображения про силу воли. О том, что сила воли так же, как и любые другие силы в человеке — конечна.

Её можно всю растратить, ограничивая себя в сладком, а можно потратить на что-то великое. И эту силу так же, как и любые другие силы, можно тренировать и делать её запасы сильнее.

В общем полная аналогия с силами физическими: маленькими ежедневными тренировками постепенно делаем силу воли сильнее. А, когда она нужна, чтобы заставить себя сделать что-то великое — тратим её на что-то великое, а не на то, чтобы заставить себя залезть под холодный душ или пробежать марафон.

О силе воли

By | Мотивация | No Comments

Принято считать, что есть два уровня силы воли: есть сила воли и нет силы воли.

Хорошо было об этом рассказано в замечательной книге Замятина “Мы”. Книга очень интересная, о пост-индустриальном антиутопичном обществе победившего выхолощенного разума, а противопоставлении счастья и свободы, разума и чувств. Книгой в свое время восхищались и Оруэлл, и Хаксли, потом во многом воспроизведшие “Мы” Замятина в своих сильно более известных и популярных “1984” и “О этот дивный новый мир”.

Так вот, Замятин рассуждает и противопоставляет понятия “хочу” и “хочется”:

Если принять различие между “хочу” и “хочется”, как различие между свободой воли и потаканием своим слабостям, то в традиционном понимании сила воли, это способность делать, то что “хочу” вопреки тому, что мне “хочется”:

• Я ХОЧУ проснуться в 6 утра, чтобы доехать до работы быстро и не потерять время в пробках.

• Но мне ХОЧЕТСЯ подольше поспать и поваляться в постели, несмотря на то, что тогда дорога до работы займет в 3 раза больше времени.

Человек с сильной, в традиционном понимании, волей, делает в ситуации выше то, что ХОЧЕТ.

Человек со слабой волей в той же ситуации делает то, что ХОЧЕТСЯ.

Такой же пример можно привести с желанием привести себя в форму и желанием съесть мороженое. С желанием пойти на пробежку в дождь и желанием поваляться на диване с планшетом.

И весь мир в такой концепции воли делится на два типа людей:

• Скучных зануд с железной волей, лишающих себя всех удовольствий жизни. В результате получающих нервные срывы, скверный характер и прочие достоинства.

• Безвольных слабаков, только и делающих, что потакающих своим желаниям и неспособных себя “заставить” сделать что-то.

Казалось бы, ответ в компромиссе? То есть половину времени надо быть скучной занудой, а половину — безвольным слабаком? Тоже непривлекательный образ… Поэтому существует другая концепция силы воли, которая помимо перечисленных выше двух вариантов включает в себя и третий.

Итак, есть не два, а три типа силы воли:

• Слабая воля: человек делает то, что «хочется», даже если разумом человек понимает, что он этого «не хочет». Или ему почему-то «не хочется» того, что он «хочет».

Пример — не суметь проснуться и встать в нужное время, в результате чего провести в три раза больше времени в пробках, как следствие задержаться на работе из-за чего опять лечь спать слишком поздно.

• Сильная воля: когда человек заставляет себя делать (или не делать) то, что он «хочет», даже если ему этого «не хочется». Или не делать то, что «не хочет», даже если «хочется», зажимая волю в кулак.

Пример — бросить курить и силой воли себя заставлять не курить, как бы не «хотелось». Вроде бы это и есть сила воли? Но нет, не так! Смотрите дальше.

• Настоящая воля: когда человеку на самом деле «хочется» того, что он «хочет». Ну или «не хочется» того, чего он «не хочет».

То есть человеку не нужно себя заставлять делать то, что он хочет. Он просто настолько понимает себя и владеет собой, что ему искренне начинает «хотеться» того, что он «хочет».

Именно к этому, третьему уровню и стоит стремиться, когда ХОЧУ и ХОЧЕТСЯ совпадает и не приходится себя насиловать и заставлять что-то делать вопреки своим желаниям. Как этого достичь? Прежде всего — самопознанием. О чём — отдельная заметка.

О прокрастинации

By | Мотивация, Продуктивность | No Comments

Всё никак не могу найти время прочитать, что такое “прокрастинация».

 Шутка

 

Есть ощущение, что у современного человека есть две основные проблемы:

1. Прокрастинация, то есть постоянное “тупление” за сериалами и прочими ненужными делами и возникающее, как следствие, ощущение “продалбывания” жизни.

2. Нехватка времени, которая называется основной причиной что-то не делать.

 

Первая проблема сменяет вторую в непрерывном круговороте, вызывая страдания и ухудшение качества жизни.

 

Прокрастинация

 

Начнём с прокрастинации, потом поговорим о нехватке времени.

Прокрастинация — это постоянное откладывание дел “на завтра”. Существует мнение, что человеку бороться с прокрастинацией — это всё равно, что паруснику бороться с ветром. Прокрастинация естественна, как ветер. И нужно не бороться к ней, пытаясь плыть (ну или плевать, или ещё что-нибудь) против ветра, лучше вместо этого использовать прокрастинацию себе на пользу, как парусник использует ветер.

Прокрастинация — самый лучший способ найти в себе вдохновение и мотивацию сделать что-то большое и великое. Если после недели прокрастинации вдохновения и мотивации не нашлось — прокрастинируйте дальше. Пока не придёт вдохновение. Порой в такие моменты нужно даже останавливать себя, если вдруг возникнет желание что-то сделать полезное и продолжать прокрастинировать, пока желание делать что-то хорошее не окрепнет настолько, что его уже невозможно будет сломать. Чем-то напоминает подход гомеопатии — подобное лечится подобным. Принцип в данном случае правильный: надоела прокрастинация — увеличьте её настолько, что уже не сможете её выдерживать и кинетесь работать.

 

Усталость

 

В интеллектуальном труде роль усталости сильно переоценена. Можно устать от физического труда, и перестать быть способным что-то делать. Но пределы усталости в интеллектуальном труде, скорее всего, сильно переоценены. Мы гораздо быстрее теряем интерес, мотивацию, вдохновение, чем действительно устаём. Но мы принимаем эти признаки за усталость.

И мы часто по аналогии с физическим трудом, “устав” от интеллектуального, решаем “отдохнуть”. Но проблема отдыха и часто способствующей ему праздности в том, что они затягивают и потом возвращаться в рабочий ритм гораздо тяжелее. Кому не знакомо ощущение упадка сил после бесконечных новогодних праздников? Хотя вроде бы и отдохнули хорошо, и ничего не делали, а ощущение, что устали ещё больше, чем до праздников. Причём чем больше отдыхаешь, тем устаёшь сильнее.

Когда чувствуете, что устали, нужно искать не отдыха и праздности, а новых идей и вдохновения.

Иногда для поиска вдохновения нужно действительно отдохнуть, но тут надо именно отдыхать для поиска вдохновения, а не отдыхать для праздности. Именно поэтому, если уж свалились в прокрастинацию — наслаждайтесь ей, а не увеличивайте уровень стресса (и усталости) от того, что не можете себя заставить сделать ничего полезного.

 

Время

 

Когда люди жалуются на нехватку времени, чаще всего им не хватает не времени, а мотивации и желания. Если выделить время на какую-то задачу, которую нет желания и вдохновения решать, то вы её не решите, сколько бы времени не потратили на это. И наоборот, если есть желание и вдохновение, то время найдётся, как бы его не было мало.

Тем не менее, есть несколько способов сильно повысить своё умение не тратить время впустую. Есть классический принцип, что если хочешь чем-то управлять, это нужно прежде всего начать измерять.

Был проведен интересный эксперимент: исследуемых добровольцев просили усилием воли изменить частоту пульса, находясь без движения. Попробуйте — это сделать весьма непросто! А вот когда перед испытуемыми ставили индикатор, демонстрирующий их текущее значение пульса, удивительным образом почти все могли достичь результата просто мысленно представляя себе, как изменяется в нужную сторону число на индикаторе. И каким-то непостижимым образом это приводило к нужному результату.

Так же и со временем. Хотите управлять своим временем — научитесь его измерять. Все очень просто и научиться управлять временем можно за 5 минут.

Существует совершенно изуверская техника, помогающая этому научиться. Нужно записывать каждый день от пробуждения до засыпания, на что вы тратите время. Примерно так:

08:00–09:00 Подъём, душ, завтрак, сборы
09:00–09:45 Дорога на работу, читал
09:45–10:15 Чай с коллегами, разговаривал ни о чём
10:15–10:30 Разбирал почту
10:30–11:30 Встреча по плану проекта
11:30–11:45 Тупил в интернете
11:45–12:30 Нарисовал слайд для выступления

И так далее. Потом сделайте какую-то классификацию всех возможных дел и проанализируйте, на что вы тратите время. Желательно прожить в таком режиме несколько месяцев.

По прошествии этих месяцев вы с удивлением заметите, что у вас сама собой образуется куча свободного времени. И вам существенно меньше будет хотеться “тупить в интернете” и прокрастинировать другими способами.

Единственное, чем на самом деле управляет каждый руководитель — это распределением своего времени.

Это очень справедливое утверждение. И если руководитель не умеет управлять своим временем, вряд ли у него получится управлять чем-то или кем-то ещё.

Но, как мы уже поговорили, гораздо важнее не время, а вдохновение. Поговорим и о нём.

 

Вдохновение

 

Если у человека есть вдохновение что-то делать, он это сделает в десятки раз лучше, быстрее и эффективнее, чем если вдохновения нет.

От чего зависит вдохновение? Как его увеличить и как его убить? Поговорим и об этом.

 

Откуда берётся вдохновение:

1. От интереса. Если нам что-то интересно, мы делаем это гораздо лучше, чем если занятие нам наскучило. Поэтому полезно переключаться с одной задачи на другую. Можно например,   одновременно читать 3–5 книг. Наскучила одна — переключайтесь на другую.

2. От успеха. Успех окрыляет. Причём необязательно в том деле, которое делаете. Если что-то большое и важное не получается — сделайте что-то маленькое и неважное (помойте посуду) и придёт вдохновение сделать большое дело.

3. От признания. Хвалите других (за дело), помогайте им находить вдохновение — и они похвалят вас. Ну или сами себя хвалите.

4. От концентрации. Способность сконцентрировать внимание на том деле, которым занимаетесь — помогает получить вдохновение. А вдохновение заставляет сконцентрироваться. Положительная обратная связь.

 

Что убивает вдохновение:

1. Принуждение. Именно поэтому не стоит себя заставлять что-то делать, когда наступает прокрастинация. Всё равно ничего не получится.

2. Неопределённость. С одной стороны, принятое и зафиксированное решение убивает мотивацию, так как является принуждением. С другой стороны, отсутствие решения отвлекает внимание, теряется концентрация. Необходим баланс.

3. Незавершённые дела. Был какой-то психологический эксперимент, доказывающий, что каждое незавершённое дело требует внимания, даже если мы сейчас им не занимаемся. Поэтому лучше дела завершать. И это хороший способ получить вдохновение на большое дело, доделав несколько маленьких.

4. Негативные эмоции. Здесь всё очевидно. Нам не дано избавить мир от всех людей, раздражающих нас. Но в наших силах решать, как мы на них будем реагировать.

Ещё можно научиться обходиться без вдохновения, для этого помогают привычки. Когда какое-то действие становится автоматическим, вроде чистки зубов и уже не требует вдохновения, чтобы его выполнить.  Это очень полезное изобретение эволюции, позволяющее очень хорошо экономить энергию. Чтобы, когда надо, применять требующий вдохновения и времени Growth Mindset.

Удачной прокрастинации!

Где взять время, если вам не хватает 24 часов в сутки

By | Планирование | No Comments

Согласитесь, люди, которые успевают сделать за двадцать четыре часа столько, сколько обычный человек делает за неделю, восхищают нас.

Их секрет на самом деле прост: то, сколько времени у вас будет на отдых, зависит от того, как быстро и эффективно вы справитесь с основными задачами. Поэтому возьмите себе на заметку несколько советов, которые действительно помогают на практике.

Расслабьтесь.

Нужно всего лишь научиться применять эти советы на практике, одновременно. Тогда и удастся почувствовать, как это — все успевать. В том числе и успевать отдыхать.

 

Всегда придерживайтесь правила 2-х минут

Данное правило впервые было сформулировано Дэвидом Алленом, придумавшим систему Getting Things Done, и это самое полезное, что вы можете почерпнуть из его одноименной книги.

Тут все просто: если задачу, стоящую перед вами, можно сделать за две минуты или быстрее— сразу же ее сделайте. Не записывайте, не планируйте, не откладывайте на вечер — просто возьмите и разберитесь с ней прямо сейчас. Сэкономите много времени и сил.

 

Не читайте новости

Чтение и просмотр новостей не приносит никакой пользы. Новости не информируют вас о том, что происходит в мире, они вводят вас в заблуждение и попутно награждают тоннами абсолютно ненужного информационного мусора, взамен забирая ваше время.

Это справедливо для телевизионных новостных передач, новостных сайтов и лент новостей в социальных сетях.

Вот чем их нужно заменять:

Экстренные и важнейшие общемировые новости вы итак узнаете от окружающих людей — на работе, в университете, от соседей, в магазине.

Новости на интересующую вас узкую тематику вы узнаете из тематических блогов, в которые иногда заглядываете.

Следить за обстановкой в мире можно, читая аналитическую еженедельную прессу, например The Economist.

Для краткого обзора происходящего — подпишитесь на email-рассылку. Выбирайте: есть ежедневная Meduza и еженедельная Takoe, а для тех, кто предпочитает новости на английском, цивилизация еще не придумала ничего лучше Quartz.

 

Говорите “нет” людям, с которыми вы не хотите проводить время

Помните: случаев, когда “неудобно” и кто-то “просит”, в вашей жизни может быть очень много. Нет никакого закона, согласно которому ваших времени и сил хватит на всех.

Не хватит.

Вы в любом случае кого-нибудь “заденете” и вам будет “неудобно”.

После этого все продолжат жить дальше. Трагедии не произойдет. У вас будет больше времени на важные дела и на то, чтобы быть с теми, кто вам действительно дорог.

А Вселенная этого даже не заметит.

 

Занимайтесь спортом

“Но ведь на спорт нужно время, а его итак не хватает”.

Не ведитесь, пожалуйста, на эту провокацию. На спорт действительно нужно время, и это выгодная инвестиция: если вы регулярно занимаетесь спортом, вы укрепляете свое физическое и эмоциональное здоровье. Вы будете лучше себя чувствовать, лучше соображать и быстрее справляться с поставленными задачами.

Всего лишь два-три часа занятия спортом в неделю принесут вам пять, а то и десять часов в неделю, которые вы сможете потратить на что-то еще.

 

‘Done is better than perfect’

Замечательный принцип. Примерный перевод звучит так:

Лучше сделать, чем продолжать доводить до совершенства.

Когда вы что-то сделали — вы получили результат. Его можно постараться улучшить, можно предпринять еще одну попытку, можно оставить все как есть и заняться чем-то еще. Главное, вы добились результата и получили опыт и информацию.

Ничего этого нет, пока вы в процессе.
Нельзя написать сразу идеальный роман — сначала нужно завершить черновик.

Нельзя написать идеально работающую программу — сначала должен быть прототип, который потом будет доработан.

Нельзя запустить идеально работающий бизнес — сначала он будет таким же несовершенным, как и вы. Только спустя время общими стараниями он станет таким, каким вы его задумали.

Позвольте другим людям видеть результаты ваших трудов и помогать вам на пути к совершенству. И побыстрее.

 

Станьте профессиональным “жаворонком”

Думали, наконец-то статья о тайм-менеджменте, в которой вас не призывают вставать пораньше? Как бы не так!

Не будем обсуждать физиологию, ваши привычки и ваше уникальное видение того, чем можно заняться в промежутке с часу до двух ночи.

Есть простая истина: многие вещи, которыми можно заняться утром, вы не сможете сделать после одиннадцати вечера. Именно поэтому “жаворонки” успевают больше. Утренние часы просто более эффективны, потому что так устроен мир и общество: поздно вечером вы не сможете активно заниматься спортом, не устроите деловую встречу, не поиграете на пианино или гитаре, не прогуляетесь по парку, и еще много всего не сможете сделать.

Стоит только разменять несколько ночных часов на утренние — и вы поймете, насколько утро более продуктивно. Возвращаясь к подзаголовку — ложитесь спать пораньше.

 

Ставьте жесткие дедлайны

Познакомьтесь с законом Паркинсона:

“Работа заполняет все время, для нее отведенное.”

Закон этот был сформулирован в рамках сатирической статьи, опубликованной когда-то в The Economist, и высмеивал порядки, царившие в британских государственных учреждениях. На поверку он оказался применим и в других областях.

Вспомните, как часто вы давали себе определенное количество времени на решение задачи, и выполняли ее значительно раньше? Чаще происходит наоборот: все доделывается в последнюю минуту. Это не плохо и не хорошо, просто нужно ориентироваться на то, что мы сами устанавливаем темп, в котором работаем.

Четкие дедлайны помогают лучше планировать свой распорядок и не расслабляться.

 

Фокусируйтесь на самом важном

Ключевое слово тут “на самом важном”. Заметьте, речь идет о чем-то одном.

“Говорите нет. Техники тайм-менеджмента и лайфхаки становятся нужны после того, как вы сказали “да” слишком многим вещам. И ничто не сравнится по силе со словом “нет”. Хотите все успеть — запланируйте меньшее количество дел.

Время действовать

Подведем итог. Нет никакой магии, никаких суперспособностей и таинственных источников энергии.

Секрет в том, чтобы правильно расставлять приоритеты и уделять полноценное внимание самому важному.

Вот подсказка со списком восьми советов, которыми мы решили пользоваться:

1. Просыпайтесь пораньше, утренние часы по определению более продуктивны

2. Если вы должны сделать что-то, на что уйдет не более двух минут — сделайте это прямо сейчас!

3. Не тратьте время на чтение новостей. Не волнуйтесь, без вас не начнут

4. Ставьте себе дедлайны, это поможет сохранять здоровый темп и не слишком расслабляться

5. Не стесняйтесь отказывать людям, с которыми вам не хочется или не нужно проводить время. Это время лучше провести с теми, кто вам дорог

6. Обязательно занимайтесь спортом

7. Сделанное всегда лучше того, что еще в процессе. Пусть результат не идеален, вы его получили — делайте выводы, переходите к следующей задаче

8. Фокусируйтесь на самом важном. Без сомнений отказывайтесь ради него от второстепенного.

Почему общение и соперничество важны для достижения успеха

By | Цели | No Comments

Эффективно организовывать свое образование — не значит грызть гранит науки одинокими вечерами, читая один учебник за другим.

На наших глазах мир стремительно меняется: то, что вчера казалось дерзкой фантастикой, сегодня оказывается не только реальным, но и доступным. Мы стоим на пороге четвертой промышленной революции, которую обеспечат квантовые компьютеры, роботы, 3D-печать и новые материалы.

Но вот парадокс: образование — область, благодаря которой и происходят инновации, — в представлении многих выглядит как и сто лет назад: сел за учебник, вызубрил, сдал зачет.

Одна из проблем такого подхода — в том, что многие учебники устаревают уже в момент выхода из печати. Другая — технологии переплетаются между собой, требуя от специалистов не корпения над узкоспециализированной литературой, а тесного междисциплинарного взаимодействия.

Поэтому то, что раньше называлось образованием — пятилетний курс лекций и зачетов, — сегодня становится лишь одним базовым эпизодом на длинном пути профессионального обучения. Сейчас образование вообще не может быть разделено на место и время («На этой скамье, ребята, мы будем приобретать знания!»), оно повсюду. Lifelong learning — пожизненное обучение — нам необходимо, чтобы не отстать от своего домашнего летучего хомяка с искусственным интеллектом.

Однако кроме собственно образовательных курсов, которых сейчас полно, для успешной карьеры человеку нужно еще кое-что, что придется самостоятельно обеспечивать себе во время учебного процесса и всей остальной жизни. Это мотивация, конкуренция и мощный нетворкинг.

 

Мотивация

 

Раньше эпитет «вечный студент» ассоциировался с героем «Вишневого сада» Петей Трофимовым и вызывал жалость. Сегодня обучение не является разовой задачей, которую можно выполнить в приступе паники или под давлением родителей. Это постоянные планомерные усилия по саморазвитию. Все мы превращаемся в чеховского персонажа, но уже по собственной воле.

Воля имеет ключевое значение: не выработав у себя привычку учиться, невозможно чего-то достичь. И здесь на сцену выходит мотивация. Можно ли заставить себя… или нет, лучше — вдохновить себя на подвиги? Как это сделать?

У науки есть ответы.

 

1. Сформулируйте, для чего вы учитесь — и поймите, нужно ли вам именно это

Страх неудачи, опасения за чистоту зачетки, забота о стипендии и избегание хвостов — это внешняя мотивация, которая, на самом деле, не имеет отношения к изучению предмета. Внутренняя мотивация — это глубокая заинтересованность в самом предмете, которая не пропадает, даже если оценки не ставятся.

С внутренней мотивацией студент учится намного успешнее, чем с внешней. Классический эксперимент Эдварда Деци доказал, что группа, которой просто платили деньги за сборку кубиков сома, работала хуже, чем группа с внутренней мотивацией, участникам которой было и впрямь интересно, как эта геометрическая конструкция складывается.

 

2. Поставьте вдохновляющую цель

Пока еще мы не вставили себе электронные чипы, отключающие эмоции по желанию, мы вынуждены работать с нашими чувствами в ладу.

Целеполагание необходимо не только чтобы двигаться вперед, но и чтобы испытывать радость от своих действий.

Исследования, проведенные в американских и немецких колледжах, подтвердили, что сама по себе работа, ведущая к достижению правильной цели, вызывает счастье, надежду и гордость.

 

3. Поделитесь целями с другом

Американский психолог Гейл Мэттьюз провел эксперимент, в ходе которого почти три сотни участников шли к своим целям. При этом часть из них писала товарищам письма о том, как они продвигаются к завоеванию мира, а часть работала, никому не сообщая о своих устремлениях.

Оказалось, что более 70 % участников, которые надоедали друзьям с рассказами о своих успехах, добились намеченного. Среди тех, кто не делился с друзьями, таких оказалось лишь 35 %.

 

4. Перечитайте биографии великих людей — это примеры гибкого мышления

Профессор психологии Стэнфордского университета Кэрол Дуэк выделяет два типа мышления: фиксированное (когда человек считает, что способности — то, что дается от рождения) и гибкое, направленное на рост.

Результаты экспериментов, описанные профессором Дуэк в книге «Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей», неоспоримы: ребята с фиксированным мышлением верят, что им не повезло с талантами, и оттого страдают от неудач, не рискуя лишний раз. Их оппоненты с установкой на рост добиваются большего: они не боятся совершать ошибки, потому что каждая ошибка — это возможность стать лучше.

 

Конкуренция

 

Когда мы только начинаем что-то делать, конкуренция, как правило, не одобряется. Ребята, победила дружба! Любительский чемпионат — с медалью за участие для каждого. Считается, что конкуренция заставляет многих расстраиваться, торопиться, и вообще — почему бы каждому не пойти своим путем, своим темпом и своим способом?

Но стоит выглянуть из окна начальной школы в большой мир — и увидишь, что конкуренция в самых передовых областях огромна — и она полезна. Здесь речь идет не только о бездушной гонке ради результата. Наука подтверждает, что преимущества в академической конкуренции полезны для самих соревнующихся людей.

 

1. Конкуренция мотивирует

Об этом свойстве знали еще те, кто в Древней Греции устраивал первые Олимпийские игры. Мотивационная составляющая соперничества — также не секрет для разработчиков игр и систем геймификации, которые буквально спасают мир.

А исследователь из Нью-Йоркского университета Гарвин Килдуф, доказал, что соперничество связано с повышенной мотивацией, и оно на редкость эффективно в качестве стимула.

Бегун, которому в затылок кто-то дышит, бежит быстрее того, кого на финише ждет тренер с секундомером.

 

2. Конкуренция заставляет мыслить более креативно

Понимание, что тебя могут обогнать на любом повороте, заставляет смотреть на свою работу более требовательным взглядом, даже если речь идет о творчестве.

Британский исследователь Грег Клайдсдейл в своем анализе описал, как «Битлы» совершали фантастические музыкальные взлеты благодаря состязанию Маккартни и Леннона. Здесь интересно то, что оба играли в одной команде. Казалось бы, конкуренция должна разобщать, но в данном случае она помогает группе звучать в унисон и достигать всё новых высот.

 

3. Конкуренция повышает производительность

Джейсон Корселло, управленец компании Cornerstone OnDemand, и Дилан Минор, научный сотрудник Университета Беркли, в своей статье утверждают:

вовсе не обязательно стараться перещеголять конкурента. Иногда достаточно просто присесть рядом. Одно лишь нахождение вблизи высокопроизводительного сотрудника повышает вашу собственную производительность на 10 %.

 

4. Конкуренция связана с высокой академической успеваемостью

Турниры, рейтинги и олимпиады… Некоторые учителя утверждают, что конкурсы могут нервировать учеников, отчего знания выветриваются у них из головы.

Однако с исследованиями не поспоришь: учебные турниры способствуют более высокой успеваемости, чем расслабленное неконкурентное обучение.

 

5. Конкуренция помогает и при онлайн-обучении

Если рейтинги ваших соперников просто показываются на экране при выполнении компьютерных тестов, вы пройдете экзамен успешнее, чем ребята, которым неинтересно, сколько очков набрали другие.

Так что если пока вы не успели нажить себе онлайн-противников, попросите кого-то рядом решать аналогичные задачи, время от времени выкрикивая: «Я ответил, я молодец!»

 

Общение и нетворкинг

 

Многим кажется, что выгнать из дома засидевшихся гостей, перед тем как начать учиться, — хорошая идея. Но хотя эти люди мельтешат перед глазами и невпопад задают вопросы, всё же от них пользы гораздо больше, чем от заточения в компании с монитором. Важно только пригласить правильных гостей, которые создадут вокруг правильную образовательную среду.

 

1. Круг общения способствует самоидентификации

Так уж повелось, что мы определяем себя через принадлежность к определенной группе. Мы — молодые инженеры, мы — пионеры клонирования, мы — певцы кантри.

Именно группа, сложившаяся вокруг нас общность людей помогает определить себя в профессиональном смысле.

Понимание того, кто вы, и осознание, что вы такой не один, повышает уверенность в себе и создает ваше профессиональное «я» — ту часть личности, которую вы создаете сами. И если дома у вас проблемы, а друзей на вечеринках вы заводить не умеете из-за стеснительности, профессиональная самоидентификация — ваш шанс вырваться из недружелюбной реальности и построить для себя свой понятный и комфортный мир.

 

2. Широкий круг общения открывает новые возможности

Работа по созданию профессиональной сети способствует взаимовыгодному обмену и открывает доступ к ресурсам, которые могут повлиять на развитие, говорят эксперты Американской психологической ассоциации.

Так что привычка поздравлять с днем рождения самых успешных френдов из социальных сетей или приглашать их участвовать в профессиональных мероприятиях — не пустая формальность, а отличное вложение в собственное будущее.

 

3. Нетворкинг помогает получать знания и навыки

Сетевое взаимодействие с коллегами создает отношения, которые часто оказываются крепче романтических. Исследование Университета Пердью демонстрирует, что профессиональные сети поддерживаются в течение долгих лет, обогащая всех ее участников и в профессиональном смысле, и в эмоциональном.

 

4. Нетворкинг изменяет стиль мышления

Нам всем свойственно выстраивать свое поведение, учитывая реакции ребят своего круга. Это влияние так велико, что мы его плохо осознаем. Исследования НИУ ВШЭ демонстрируют мощную связь социального воздействия с нашей физиологией, особенно с системами обучения и контроля деятельности. Отклонение от мнения группы наша нервная система воспринимает как ошибку. Было бы неплохо, чтобы организм внимал мнению старших научных сотрудников, а не домохозяек, в чьих головах говорят голоса из популярных ток-шоу.

 

5. Мы лучше учимся вместе

Психологи Джейн Даттон и Роберт Кан доказали пользу дружбы с соучениками: именно в компании доброжелательных коллег мы эффективнее усваиваем знания, расширяем репертуар действий, а еще становимся более открытыми, активными и устойчивыми перед лицом неудач. Дело за малым — обнаружить людей, в компании которых будет так легко справляться с трудностями, и постараться не расставаться с ними даже во время обеденного перерыва.

5 хобби, которые сделают вас умнее

By | Саморазвитие | No Comments

Ваш мозг — мышца. А чтобы стать умнее, вам надо постоянно поднимать интеллектуальные тяжести. Если вы считаете, что уделяя время хобби, даете мозгу расслабиться, то ошибаетесь. Многие развлекательные занятия, которые кажутся тратой времени или не относятся к умственному труду, на самом деле развивают мозг.

Хобби могут много сказать о человеке, а также сделать его умнее.

 

1. Регулярные занятия спортом

 

Мы все знаем, что занятия спортом полезны. Но они могут сделать нас не только физически здоровыми, а и более умными.

Занятия спортом усиливают способность распознавания объектов, помогая различить те, которые вы видели раньше.
Во время физических нагрузок вырабатывается нейротрофический фактор мозга (BDNF) — белок, связанный с когнитивными функциями, вроде работы долговременной памяти.
Регулярные физические упражнения не должны быть рутиной. От йоги до бега — делайте то, что вам нравится.

 

2. Игра на музыкальном инструменте

 

Обучение игре на музыкальном инструменте — одно из самых приятных занятий, и вам оно принесет намного больше, чем просто познания в музыке.

Игра на музыкальном инструменте усиливает когнитивные навыки и академическую успеваемость, содействует развитию определенных исполнительных упражнений.

У детей, играющих на музыкальном инструменте, улучшается плавность речи и быстродействие.

Научиться играть на музыкальном инструменте можно как самому, так и с учителем. Для максимальной отдачи от этого хобби игрой, конечно, лучше заниматься с самого детства.

 

3. Видеоигры

 

Репутация у видеоигр не из лучших, но они не настолько плохи — некоторые на самом деле тренируют мозг.

Видеоигры развивают рабочую память — систему, определяющую способность держать в уме небольшие фрагменты информации, необходимые для сиюминутной мыслительной деятельности.

Видеоигры улучшают пространственную навигацию, стратегическое планирование и двигательную активность — 30 минут в день, посвященных игре могут повысить количество серого вещества в мозге.

Каждый может найти для себя видеоигру по вкусу — от стрелялок, где надо всех поубивать, до спокойных квестов. Главное — не застрять в 24-часовой игровой сессии.

 

4. Изучение нового языка.

 

Изучение иностранного языка полезно не только для путешествий — оно также способно замедлить старение мозга и положительно влияет на познавательную способность в старости.

Знание нескольких языков улучшает исполнительную функцию мозга, а значит, сложные для ума задачи могут выполняться лучше.

Люди, знающие два языка лучше справляются с планированием и управлением задачами, благодаря большей внимательности и лучшим способностям к переключению от одной задачи к другой.

Обучение языку никогда не было проще, чем сегодня. Сегодня для учебы достаточно иметь при себе мобильное устройство с интернет-соединением или подготовленными материалами.

 

5. Чтение

 

Чтение пополняет словарный запас, но какие еще преимущества ожидают «книжных червей»?

Ежедневное чтение существенно влияет на левую височную долю головного мозга — область, связанную с восприимчивостью к языку.

Чтение активирует нейтронные связи между мыслями и действием. То есть, если вы почитаете о вождении автомобиля, то когда действительно сядете за руль, ваш мозг сразу же свяжет действие с прочитанной информацией.

Не обязательно выбирать сложные книги, чтобы пожинать плоды — сам факт чтения будет держать ваш мозг в тонусе.

Застряв в эпической RPG или увлекшись чтением Айн Ренд, помните, что эти занятия также развивают ваш мозг.

И уделите, наконец, время отдыху!