Monthly Archives

Май 2019

Как правильно заниматься самообразованием

By | Мотивация, Саморазвитие | No Comments

Успех самостоятельного образования упирается в понятие самонаправленного обучения (self-directed learning), то есть в умение управлять мотивацией и процессом своего обучения. Разберем, откуда берется мотивация, что значит ею управлять и как поддерживать процесс обучения самостоятельно.

Вплоть до сегодняшнего времени редко в какой школе на постсоветском пространстве учителя дают ученикам выбрать оптимальные для них самих методы обучения — почти все мы учились по одной схеме, заложенной в стандартах или придуманной учителем. Цель такой схемы — чтобы средний ученик освоил предмет на среднем уровне (при этом те, кто отстает, не могут задержаться на материале, а опережающие ученики — получить более сложные задачи).

Базовые понятия обучения, которым должна учить хорошая современная школа — это вариативность (наличие выбора методик и умение этот выбор совершать) и распределенная ответственность (разделение ответственности за образовательный процесс и его результат между преподавателем и учеником). Перенимая ответственность и умея выбирать, мы легко осваиваем навык самонаправленного обучения. Что же делать, если школа вас не натренировала?

 

Ставьте правильные цели

 

Обучение чаще всего — не самоцель. Это инструмент для достижения чего-то. Например, личного развития (расширить кругозор, получить интеллектуальное удовлетворение, произвести впечатление на знакомую). Знания прикладного характера помогут претендовать на более высокооплачиваемую позицию, превратить хобби в небольшое предприятие или починить холодильник самостоятельно.

До того, как выбирать свою траекторию обучения, стоит определиться с целями: зачем вы учитесь и что хотите получить в итоге.

Жизнь, конечно, не пошаговая стратегия, и даже если мы четко сформулировали «хочу стать web-дизайнером, чтобы брать фриланс-проекты и путешествовать по миру через год» — реальность может внести коррективы. Однако именно наличие желаемой цели (путешествовать по миру) будет поддерживать фокус и мотивацию, даже если web-дизайнер в процессе превратится в smm-менеджера.

 

Сформулируйте результат обучения, отвечающий цели

 

С «зачем» вроде разобрались. А как сформулировать результат?

Информации очень много — настолько, что, ныряя в новую область, можно запросто растерять пыл, просто утонув в потоке знаний. Потому перед стартом полезно собрать базовую навигацию: какие темы или области знаний вам нужны и до какой глубины вы планируете их освоить.

Помочь собрать такую карту сможет специалист по искомой области: например, если вы собрались освоить философию древнего мира, чтобы преподавать ее старшеклассникам, стоит обратиться к уже работающему с детьми историку или философу, попросив его описать ключевые области знаний (или компетенций — набор знаний и умений для более прикладной деятельности), которые следует изучить.

Определите для себя необходимую глубину погружения (и свои возможности).

Например, в списке необходимой к прочтению литературы сделайте три категории: обязательная, 2–3 книги; интересно-полезная — до 5 и для суперглубокого погружения — всё остальное. Так есть шанс добраться хотя бы до конца «интересно-полезной» категории.

По тому же принципу отсортируйте все остальные активности: планируемые курсы, онлайн-источники (статьи, видео), беседы с людьми из этой области, путешествия (экскурсии), участие в практических проектах, волонтерство.

Ключевая задача — определить объем, структурировать его и наметить желаемый уровень освоения.

В процессе еще не один раз придется это целеполагание пересмотреть, но и в омут с головой тоже кидаться не стоит — вы быстро устанете, запутаетесь в противоречивых источниках и не достигнете в итоге никакого результата.

Лайфхак: просмотрите учебные планы программ, охватывающих нужную область — это поможет более детально собрать для себя тематическую карту.

Правда, это не слишком поможет, если нужно освоить не только теоретический блок, но и прикладные компетенции, тем более разного рода soft skills — в развитии, например, лидерства курс онлайн-лекций будет не особо полезен.

 

Выстройте череду небольших достижений

 

Одним из побудителей к действию является наша уверенность в том, что мы способны достигнуть успеха. Именно поэтому небольшая победа, подтверждающая нашу способность, будет стимулом двигаться дальше.

Самый полезный, хоть и не всегда легкий вариант, — это перенос теории на практику. Используйте изученное в реальной жизни, не дожидаясь Главного Финального Проекта, где надо будет применить всё изученное за последний год.

Например, если вы хотите открыть ресторан (и изучаете кулинарное дело, менеджмент общепита и дизайн интерьера), то небольшие практические сессии после теории помогут вам ощутить, что вы усваиваете знания и это зачем-то надо.

Приготовьте ужин для друзей, помогите коллеге с подбором элементов внутренней отделки кафе, соберите рабочий бизнес-план будущего ресторана.

Двигайтесь небольшими итерациями, на коротких дистанциях позволяя себе почувствовать, что вы уже чего-то достигли. А практическое применение закрепит знания, даст необходимый материал для рефлексии и последующей корректировки стратегии изучения.

 

Определитесь с моделью обучения

 

Прозвучит странно, но начать изучение придется не с основ той области, которую вы хотите освоить, а с понимания принципа того, как устроено обучение в принципе. Моделей обучения, как и теорий познания, достаточно много.

Нелишним будет изучить базовые принципы нейрофизиологии и понять, как формируются нейронные связи, почему какую-то информацию мы запоминаем очень быстро, а какая-то выветривается тут же после зубрежки, как связано эмоциональное состояние и работа памяти и многое другое.

 

Организуйте удобный процесс обучения

 

Это касается в первую очередь работы с информацией. Ее надо структурировать, выделять в ней значимое и удобно хранить — для этого хорошо подойдут сервисы ментальных карт на примере Miro или MindNode; платформы для разного рода работы со смыслами, например Notion, и базы знаний с пометками и классификатором, такие как Channelkit.

Настройте свою систему цифровых и аналоговых сервисов и инструментов, которые будут помогать быстро найти нужное, выделить главное или записать (и не потерять) неожиданно пришедшую в процессе осмысления идею.

Важное место в организации процесса обучения занимает ритуальность: выделите время, которое максимально принадлежит вам (без переключения на соцсети и рабочий мессенджер, потому что мультизадачность — это зло).

Придерживайтесь этого времени всегда, чтобы оно вошло в привычку, и старайтесь наполнять свои образовательные интервенции приятными эмоциями — они не в последнюю очередь влияют на нашу мотивацию.

 

Перепроверяйте себя

 

Любая информация создана кем-то, а значит в большей или меньшей степени субъективна. Собирайте разные источники, а еще лучше проверяйте себя через научные публикации, если это уместно (особенно если какая-то информация мимикрирует под common sense).

Самый удобный поисковик по научным публикациям для непрофессионалов — Google.Scholar, где многие исследования или их превью можно почитать бесплатно.

Если научная литература не поможет, задавайте вопросы напрямую практикам, опыт которых вы считаете ценным — мини-исследование через экспертное интервью займет немного времени, однако может сильно продвинуть вас в изучении новой области.

 

Рассказывайте другим о том, что изучили

 

Социальное обучение — важный компонент практически любой образовательной модели обучения. Излагая кому-то изученное, мы сталкиваемся с необходимостью структурировать информацию, чтобы понятнее донести ее другому человеку. Так мы концептуализируем абстрактное знание.

Поэтому лучшим решением после прохождения курса будет собраться на пикник с друзьями и пересказать своими словами недавно изученное, спровоцировать дискуссию. Это поможет увидеть нюансы и «дырки» в логике.

Только уточните, на всякий случай, что друзьям ваша тема интересна — а то рискуете быстро их растерять.

 

Главное: составляйте план (или индивидуальную образовательную траекторию)

 

Составить свой план обучения можно самостоятельно, хотя как детям, так и взрослым всё чаще помогает с этим профессионал — тьютор. Его задача — помочь определить цели, способности и особенности обучающегося, наметить ключевые задачи и образовательные активности, которые помогут этих задач достичь и поддерживать процесс обучения.

Тьютор направляет при сборке собственной образовательной траектории, которая охватывает куда больше активностей, чем привычные нам учебные.

Инструментом обучения могут стать и путешествия, и новые знакомства, и необычный опыт — главное, чтобы после каждого такого мероприятия проходила системная рефлексия.

Если работать с тьютором вы пока не готовы, то держите в уме, что саморазвитие — это принятие ответственности за свой процесс обучения. Ключевое слово «отвечать» — в этом смысле долженствование перед кем-то будет играть нам на руку. Договоритесь с другом, что он будет следить за вашим прогрессом, соблюдением дедлайнов и напоминать о важности цели в момент вашей слабости.

Забота о себе — куда она ведет человечество

By | Цели | No Comments

Забота о себе — новая религия современного человека. Хорошо есть, пить, спать, следить за психическим здоровьем, качественно отдыхать, эффективно работать, духовно расти — вот ее основные заповеди. У каждого пункта свое этическое отражение в мире, в котором любая покупка — это политический жест.

 

Откуда взялась забота о себе

 

Понятие «забота о себе» появилось в первые века новой эры в Риме.

Сенека, Плутарх, Эпиктет, Марк Аврелий и прочие прекрасные люди призывали избегать телесных и душевных недугов и строже относиться к себе. Впрочем, они развивали древний мотив греческой культуры: Кир сетовал, что великие свершения мешают ему «располагать досугом для себя и предаваться радостям с друзьями»; Сократ без конца говорил, что надо заботиться не о богатствах, а о душе.

Что входило в заботу?
Во-первых, конечно, философия. Учиться никогда не поздно: пожилой Сенека посещал чужие лекции, Гермотим начал заниматься философией в сорок лет.
Во-вторых, режим: утром погружение в себя, вечером подведение итогов дня.
В-третьих, ограничение себя в удовольствиях: хорошим упражнением считалось не предаваться роскоши в сатурналии (что-то типа Нового года).

Кроме того, важно было общаться с друзьями или учителем, искать помощи у другого. Богатые римляне нанимали личных советников в житейских делах — что-то вроде современных коучей и психологов.

Радость должна содержаться внутри и не зависеть от внешних факторов — это уже сближает древнеримскую мысль с современной психотерапией.

Важная часть заботы о себе — медицина. Врачи занимались не только лечением болезней, но и поддержанием здоровья. Как и современные инстаграм-блогеры, они давали советы: что есть, как заниматься гимнастикой и даже в какой цвет красить стены (белый, например, ослепляет).

Первые христианские монахи и анахореты заботились о душе, но не о теле. Тело — хороший слуга, но плохой господин. Само разграничение на тело и душу на долгие века обрекло западного человека на бесконечную войну с самим собой.

Сегодня эту дихотомию понемногу преодолевают телесно-ориентированные психотерапевты и дэнс-перформеры, но дело идет медленно: мы привыкли противопоставлять тело уму.

 

Современная цивилизация: «Береги себя!»

 

В современном обществе забота о себе превратилась в новую религию за неимением других. «Бог умер» в конце XIX века, политические утопии изжили себя в XX, и к началу XXI капитализм научился интегрировать критику. Все политические практики, которые пытались бороться против власти капитала, стали его частью — от зеленого движения до современного искусства.

Капитализм держит всех на игле потребления. Чтобы потреблять, нужны деньги. Чтобы получить деньги, нужно быть эффективным и продуктивным. Разве не идеальная среда для выращивания новой «культуры себя»? А если вы беспокоитесь о планете, скачайте приложение для медитации и купите экосумку.

Современная психотерапевтическая риторика рассматривает заботу о себе как залог благополучия не только личности, но и общества.

Если ты разобрался с собой, ты не будешь кошмарить ближнего, не будешь желать войны и вообще станешь идеальным жителем Земли. И не надо слишком многого от себя ждать и сильно на себя давить. Без твоей личной свободы не будет свободы всех. Без твоего личного счастья не будет всеобщего.

 

Be the change

 

Технооптимисты верят, что компьютеры нас спасут. Поэтому купить новый айфон, закачать в него все полезные приложения о здоровье и послушать на пробежке подкаст о том, как быть эффективным и продуктивным, — вообще супер ок. Хорошо, если после такой пробежки люди идут в офис «Гринписа» мешать таять ледникам. Однако, скорее всего, они продают что-нибудь ненужное кому-нибудь скучному. И увеличивают экологический след контактами с другими обладателями дерьмовых работ.

Критики капитализма понимают всё это — и начинают сортировать мусор, поддерживать локальные производства и налаживать свой бизнес, чтобы вырваться из плена отчужденного труда; создают микросообщества и противопоставляют их массовому обществу.

Сказать, что то, что они делают, — это не забота о себе, было бы неверно. Но она проходит под лозунгом

Be the change — будь сам той переменой, которую мечтаешь увидеть в обществе.

Придумал лозунг еще Махатма Ганди, и несложно заметить, что современные психотерапевты с ним согласны.

Особенно ярко этот лозунг иллюстрируют веганы: не потребляя животные продукты, они одновременно не участвуют в эксплуатации животных и влияют на рынок, пропагандируют осознанное потребление. Веганство — пример того, как собственное бытие соединяется с сущим.

Тело современного человека существует в многоукладном мире. На него давят разом эллинизм, христианская культура, антитоталитарные движения и капиталистические уловки. Эпиктет прав: человек не рождается на всё готовое на всё готовым. Ему нужна культура — и потому человек ее постоянно дополняет и пересоздает. Мы, как запрограммированные на креативность обезьянки, постоянно создаем всё более подробный мир, который крутится вокруг наших потребностей.

Возможно, следующий этап заботы о себе — это забота не о себе? Речь не об альтруизме и гуманизме (это всё та же забота о себе), а об объектно-ориентированной философии бытия, которая пытается ввести в круг субъектов и акторов неодушевленные предметы и природу. Правда, человек как существо, зацикленное на себе, и в этой философии видит пользу для себя — экологическую. Но критика антропоцентризма шире, чем намерение спасти окружающую среду (для человека). Возможно, она поможет сместить фокус с человека с его бесконечной заботой о себе на что-то еще.

Еще раз о самомотивации

By | Мотивация | No Comments

Про мотивацию написано много статей и книг, мотивировать людей учат менеджеров и продавцов, рекламщиков и маркетологов, пиарщиков и “социал-медийщиков”. Строят огромное количество теорий, регулярно проверяя их на практике, генерируют множество мудрых мыслей…

В основе основ мотивации лежит один простой факт — возможность видеть результат своей деятельности и понимать ответ на простой вопрос “зачем”.

Поэтому бывает два варианта мотивации — мотивация “надо” и мотивация “круто”.

Надо — это когда идешь на работу и вкалываешь там, зарабатывая повышение и премии потому что дома семья, а еще есть родители и другие родственники которым очень хочется кушать, но которые сами не могут этого делать. Тогда мотиватор прост до безобразия — “надо, значит надо”. Возможно, что работа при этом не приносит радости, возможно, что и от осознания себя кормильцем и спасителем семьи не приносит морального удовлетворения, однако ответственность подталкивает вперед.

Мотивация “надо” работает далеко не для каждого и не от каждого она позволяет получить максимальную производительность.

“Надо” — побуждает от необходимости, а мотивация “круто” побуждает от желания, поэтому значительно более эффективна.

Круто — это когда виден результат, это когда получилось то, чего и сам не ожидал, это когда удалось сделать что-то, что другим не под силу. “Круто” — это когда работал не покладая рук и в конце-концов достиг желаемого.

Вот именно мотиватор “круто” можно отлично использовать для самомотивации. Для этого достаточно ставить себе такие цели, чтобы видеть результат и получать очередной заряд бодрости.

Например, если в очередной раз вставая на беговую дорожку или выжимая штангу, в голове постоянно крутится мысль “ну хватит уже, зачем все это, зачем так надрываться — лучше пойти и потратить эти пару часов на то, чтобы с друзьями посидеть” — эта мысль потихоньку начинает одолевать. Месяц, другой — результата не видно, мотивации ходить в зал все меньше и меньше. Значит нужно поставить себе цель обнаружить изменения в себе через месяц. Заряда ответственности перед поставленной целью обычно хватает на месяц и на то, чтобы в конце тренировок лишние 10-15 минут побегать, лишние 10-15 раз отжаться. Успеха достигают лишь те, кто делают чуть-больше, звонят еще одному партнеру в конце рабочего дня, обслуживают еще одного клиента после закрытия магазина, пишут еще однин блок кода когда пора идти домой…. И в каждом таком действии источник мотивации продолжать что-то делать.

Так работает всегда и везде —

поставить себе измеримую цель, достичь ее, посмотреть на результат и восхититься. Если сложно долго поддерживать в себе мотивацию, нужно разбить большую цель на много маленьких, каждая из которых будет иметь видимый результат. Достигать эти микро-цели и получать от этого удовольствие, двигаясь к большой цели — это работающий путь.

Не забывайте благодарить самого себя за проделанную работу и достигнутый результат. Думайте иногда “я молодец, у меня все получилось” и это принесет вам дополнительный стимул быть молодцом.

Ищите те результаты, которые вас мотивируют и ставьте себе цели, измеряемые этим результатом.

Любите себя и то, что вы делаете и вам будет проще любить себя и то, что вы делаете.

Как увлечь и вдохновить свою команду

By | Мотивация | No Comments

Очевидно, что когда человек делает то, что хочет, он делает это гораздо лучше, производительнее, качественнее, увлечённее, креативнее, результативнее и так далее.

Если встал вопрос о мотивации — значит что-то не так и вы хотите заставить (или убедить) делать человека что-то, чего он не хочет делать. И результат неизбежно будет хуже, чем если человек сам захочет это делать.

Именно поэтому рабство и другие принудительные способы мотивации работают хуже, чем вдохновление людей на свершения. Поэтому руководители, которые могут увлечь за собой, достигают со своими командами гораздо большего, чем те, кто заставляют людей работать страхом или обещанием каких-то невероятных благ в случае достижения результата.
И пряник, и кнут — костыли, позволяющие частично заменить неспособность увлечь.

Рассмотрим простой пример: столь популярную сейчас игру World of Tanks, в которую, похоже, играет половина населения Земли. Это действительно потрясающая игра, которая смогла увлечь собой миллионы людей. Которые дни и ночи без устали играют в неё, вкладывают свои лучшие способности и умения в эту игру, проявляют недюжинные способности в тактике, стратегии, управлении людьми. И никто их не заставляет это делать! Они сами!

А теперь посмотрим на многих из фанатов игры World of Tanks на работе. Опустим и забудем красные глаза и недосып из-за ночей, проведённых за игрой. Многие из них вне зависимости от усталости ведут себя, как безынициативные, вялые, скучные, ни на что не способные представители офисного планктона, проводящие скучные минуты за компьютером в ожидании очередного перекура, чашки кофе, выходных и отпуска. Как в это время проявляются их таланты стратегов и тактиков, их способности без устали штурмовать неприступные задачи и достигать невыполнимых целей и выполнять недостижимые задачи? Никак. Хотя люди те же самые. И вроде бы и строгий начальник на месте, подгоняющий их в работе. И система мотивации с красивыми, нарисованными выпускниками MBA, показателями и скоркардами. И даже корпоративная культура есть, которая каждый день со стен плакатов в офисе объясняет им о спасении мира.

Почему? Ответ очень простой:

человек способен сделать в тысячу, а то и в десятки тысяч раз больше, лучше, качественнее и креативнее, если делает то, что хочет. И никакие системы мотивации и строгие руководители не смогут из него получить результата, когда он делает то, что не хочет.

Как-то в одном из интервью клоун Юрий Куклачёв рассказывал, как он дрессирует кошек. Которые, как известно, не поддаются дрессировке. Он просто наблюдает за ними, подмечает то, что им самим нравится делать и потом делает из этого номер.

Опытный руководитель может использовать тот же подход в работе. По мере возможностей.

Обычно руководители поступают так: придумывают организационную структуру команды (или берут ту, что “спустили сверху” или ту, которая была всегда), прописывают роли и обязанности и потом пытаются в эти придуманные роли запихать тех людей, которые у них есть.

Это напоминает анекдот про гаишников, в тесте с детской игрушкой с кубом с отверстиями разных форм (кружочками, звёздочками и треугольниками) и предметами соответствующих форм, которые нужно запихивать в соответствующие отверстия, поделилившихся на две категории: очень глупых и очень сильных.

Так же и руководители, пытаясь заставить живых людей работать по искусственным моделям, проявляют себя или очень глупыми, или очень сильными. В отличие от детской игры с кубиком, где решение существует и отверстия совпадают по форме с предметами, в жизни так бывает не всегда. А точнее почти никогда. (Естественно, речь идёт о творческих профессиях).

Подход разумного руководителя другой:

начинать с людей, с их индивидуальных особенностей, умений, способностей и, самое главное, желаний и пытаться подстроить организационную структуру команды под них, создать уникальные роли, подходящие каждому человеку.

Да, такой подход имеет множество недостатков:
1. Когда команду покидает какой-то сотрудник, невозможно просто нанять на его место кого-то другого, приходится переделывать всю структуру и менять распределение обязанностей. Правда, в таком подходе люди покидают команду редко, поэтому всё можно запланировать заранее.

2. Другой “недостаток”: очень трудно искать новых людей в команду, так как непонятно, кого искать. Но на самом деле это скорее плюс, так как ищешь просто правильного человека с правильными ценностями и более-менее знаниями и опытом и потом перестраиваешь под него модель команды.

3. Строя работу команды от желаний сотрудников, не всегда удаётся закрыть все задачи, которые есть у всей организации. И поэтому в нагрузку с тем, чем человек хочет заниматься, ему приходится брать и немного того, что “надо”. И задача руководителя получается как раз в том, чтобы убедиться, что все нужные задачи распределены.

Но все эти недостатки с лихвой перекрываются огромным достоинством. В такой модели работы производительность и результативность выше в десятки, сотни, а то и тысячи раз по сравнению с традиционной моделью. Поэтому команда работает за десятерых.

Красивые люди всегда в выигрыше: правда или ложь?

By | Саморазвитие | No Comments

Привлекательным людям проще устроиться на работу, они получают большую зарплату и пользуются большим объемом социальных благ, не говоря уже о личной жизни. Есть ли обратная сторона медали (и хоть какая-то справедливость)?

Исследования неоднократно связывали внешнюю привлекательность с карьерными успехами — либо красавцев просто чаще нанимают и быстрее повышают, потому что они радуют глаз руководства и клиентов, либо следствие непрямое: те, кто радуется своему отражению в зеркале, распространяют уверенность в себе на остальные стороны жизни и выглядят более компетентными по сравнению с забитыми гениями.

Красота также имеет «ореол» — часто ее носителей без особых на то причин считают и умными, и добрыми, и всезнающими.

Эта иллюзия, преимуществами которой часть человечества пользуется в детстве и юности, в основном, но не до конца, развеивается во взрослой жизни.

Исследователи из Техасского университета оценили уровень доходов выпускников программы МВА и выяснили, что наиболее привлекательные студенты зарабатывают на 10-15% больше, чем их наименее привлекательные сокурсники. В денежном эквиваленте выходит, что гены и умение следить за собой дают за всю жизнь около 200 тысяч долларов дополнительно.

Есть ли чем утешиться людям, на которых не оборачиваются на улице? Кое-что есть.

— Лукизм в офисе работает в обе стороны. Как подтверждают данные психолога Эмили Лавгроув из Университета Западной Англии, красивых девушек чаще нанимают на работу, но их подсознательно считают менее лояльными — мол, им проще найти новую работу, чем напрягаться на этой, и они (якобы) склонны быстрее пасовать перед трудностями, как люди, привыкшие к легким победам. Поэтому красоток вполне можно переиграть в карьерных войнах — если вы не ходите на шпильках, краситесь только по праздникам и вообще не делаете ставку на внешность, руководство наверняка доверяет вам больше.

— Привлекательным мужчинам, чья работа связана с личной эффективностью, также не повезло: многие руководители будут дискриминировать их на собеседовании, гласит совместное исследование Лондонской школы менеджмента и Мэрилендского университета. В таких подразделениях, где кандидат со временем может стать угрозой для карьерных успехов нанимателя, последний предпочтет кого-то менее заметного. Это касается сферы продаж, где самый эффективный сейл может подвинуть начальника отдела, инвестиционного банкинга, в котором важные личные связи клиента и его брокера, а также любых других контор, где идет прямое измеримое личное соревнование. Там же, где идет командная игра и подсчитываются результаты всего подразделения, мачо не обидят.

— Симметричные черты лица, сексуальная фигура и удачная прическа также вредят в зале суда. Адвокат и прокурор выигрывают от своей привлекательности, но симпатичная внешность подсудимого, по словам доктора Лавгроув, имеет обратный эффект: судья и присяжные подсознательно предполагают, что обвиняемый имел в жизни лучшие шансы, чем средний человек, и не воспользовался ими, что приводит к более суровым приговорам.

— Болеете? Возможно, вас утешит, что люди модельного вида сейчас страдают еще больше. Социальные психологи из Университета Северной Каролины утверждают, что красавцам выписывают меньшие дозы обезболивающих и вообще врачи относятся к их здоровью не так внимательно — привлекательная внешность эволюционно ассоциируется с хорошим здоровьем, даже если на то нет причин.

— И наконец, о личном. Никто не будет спорить, что красота лучше уродства, однако это восприятие, а в том, что касается поведения, дела обстоят несколько по-другому. Еще в 1975-м, задолго до эры агрессивного феминизма и штрафов за сальные взгляды, ученые отметили, что прохожие физически сторонятся привлекательных женщин: расстояние между людьми на улице увеличивается, если один из них красотка. Возможно, тогда это делалось из уважения или из самосохранения, получить ярлык приставалы в 20 веке уже никому не хотелось.

Но есть еще статистика OKCupid, одного из крупнейших дейтинговых сайтов планеты, и она гласит, что профили с фото идеальных афродит и аполлонов получают меньше откликов, чем оригинальные, остроумные, живые снимки несовершенных людей.

Однако красота и высокие моральные качества необязательно поставляются в комплекте, к тому же ничто из этого не имеет и прямой связи с интеллектом. Комбинации качеств в живых и противоречивых людях могут быть самыми разнообразными и неоднозначными — как и способы их оценки.

«Вы должны насторожиться, если вам кажется, будто вы можете разделить всех своих знакомых на чистых ангелов и демонов», — пишет Элиезер Юдковски. Конкретизировать то, что нам нравится, и отделять его от того, что нам обоснованно не нравится, не позволяя этим вещам влиять друг на друга, — полезное умение.

Удовольствия, познание или долг: в чем философия предлагает поискать смысл жизни

By | Саморазвитие | No Comments

Вопрос о смысле жизни — один из вечных вопросов философии, на который мы вряд ли когда-нибудь узнаем окончательный ответ. О нем любили поспорить и Платон с Аристотелем в V–IV веках до н. э., и современные философы в XXI веке. От них не отстают священники, писатели, физики, биологи, психологи и соседи по подъезду. За долгую историю накопилось множество разнообразных ответов на вопрос о смысле жизни — выбирайте любой!

Хотя смысл жизни — традиционный вопрос философии, исследовать его специально ученые стали только около полувека назад: тогда философия смысла жизни стала отдельным направлением. До этого философы пытались понять, что же такое счастье, нравственная жизнь, добро, справедливость и ответственность, искали определение понятиям «человек» и «бытие» и как бы между прочим отвечали на вопрос о смысле жизни. Почему этот вопрос всё время возникает снова и снова?

Люди — пока что единственные живые существа, способные на рефлексию и взгляд на самих себя со стороны. В отличие от котиков и хомячков мы в любой момент можем отвлечься от своих занятий и спросить себя, почему из множества дел мы выбрали именно это.

Такая способность не только может уберечь нас от выполнения ненужных дел, но и заставляет задумываться о глобальных вещах: почему мы вообще что-либо делаем, зачем живем? Рефлексия также помогает нам осознавать собственную смертность: понимание конечности жизни делает вопрос о ее смысле насущным. Особенно остро мы это чувствуем в кризисные моменты или, как сказали бы философы-экзистенциалисты, в «пограничных ситуациях»: например, когда переживаем смерть близких, узнаем про неизлечимую болезнь, попадаем в катастрофу или разводимся.

Как это обычно и бывает в философии, одного-единственного правильного ответа не существует, и разные философские школы предлагают свои варианты.

 

Учиться мудрости: жить как Сократ

 

Для древнегреческого философа Сократа смыслом жизни является мудрость, познание и самопознание. Только они и способны сделать нас по-настоящему счастливыми, потому что учат нас не радоваться материальным вещам, а тому, как мы ими распоряжаемся. Какой смысл в деньгах, если они используются для войн и делают других несчастными? Какой смысл в золоте, если оно не приносит пользы ни нам, ни окружающим?

Сократ заметил, что даже самые хорошие вещи в руках глупого человека только сделают его более несчастным, ведь он не будет знать, как ими правильно распоряжаться.

Деньги он потеряет, здоровье разрушит, потому что не будет следить за собой, любовь упустит из-за придирок или завышенных ожиданий. Глупый человек обречен на несчастья, сколько бы он ни имел — так считал Сократ, а потому учил, что только в обретении мудрости и заключается наивысшая цель нашей жизни. Ведь умный, даже не имея ничего, найдет способы, как обернуть ситуацию в свою пользу.

 

Наслаждаться: жить моментом, как киренаики

 

С Сократом не соглашались его ученики, известные как школа киренаиков. Они считали, что познание субъективно — то есть истина у каждого своя, а потому мудрости учиться не надо, а лучше объявить различные радости (включая и простые телесные удовольствия вроде еды и секса) смыслом жизни.

Киренаики рассуждали так: раз будущее неизвестно, а одно и то же может разным людям (или одному человеку в разные времена) приносить и удовольствие, и страдание, нужно жить настоящим и пытаться каждый миг своей жизни сделать максимально счастливым: радоваться вкусной еде и вину, хорошей погоде и встречам с друзьями.
Неизвестно, каким окажется будущее, а жизнь происходит уже сейчас и складывается из вот таких вот отдельных моментов.

В этом и заключается смысл по-киренайски — наслаждаться жизнью и самому решать, что для тебя такое «наслаждение»: пиры и вино или интеллектуальные беседы и философия. Киренаики одобряли всё.

 

Духовно наслаждаться: жить по-эпикурейски

 

Взгляды киренаиков — это то, что обычно имеют ввиду, когда говорят о гедонизме: удовольствия и вседозволенность. Но не все философы готовы признать, что в простых наслаждениях и заключается смысл нашей жизни. Однако и от удовольствий отказываться они не всегда готовы. Как это совместить?

Древнегреческий философ Эпикур делил все удовольствия на «временные» и «постоянные». Первые — это те, что приходят и уходят, и после них обязательно следует страдание: например, мы были голодны, вкусно поели и получили наслаждение от еды, но спустя пару часов снова хотим есть, а значит, страдаем и опять находимся в поисках удовольствия. И так по кругу.
Эпикурейцы советовали воздерживаться от них.

Вместо этого Эпикур предлагал сделать смыслом своей жизни получение «постоянных» (или «высших») удовольствий — душевного покоя, благоразумия и умеренности.

Если мы достигаем душевного равновесия, оно никуда не уходит и поддерживает нас в сложные минуты, помогает видеть в жизни главное. Чтобы достичь такого состояния духа, Эпикур советовал заниматься самопознанием, изучать всё новое, не бояться богов и смерти, а также сосредоточиться на том, что в наших силах.

 

Преодолеть страдания: жить как стоики и Будда

 

Учение Эпикура во многом перекликается с тем, что советуют стоики и буддисты. И те и другие ищут смысл жизни в душевном покое — только он достигается не за счет поиска постоянных удовольствий, как думают эпикурейцы, а благодаря свободе от страданий. Итак, как же перестать страдать? Тут есть несколько рецептов.

Стоики считали, что мы способны преодолеть страдания, только достигнув особого состояния — апатии. И это не полное равнодушие и даже упадок сил, как принято сейчас думать, а специфическое состояние ума, которое достигается благодаря правильным суждениям и самоконтролю.

Когда мы поймем, что всё в мире делится на то, что мы можем контролировать, и на то, что не можем, а также начнем беспокоиться только о первых и не переживать о вторых, — тогда мы начнем жить стоически. Причем единственное, что мы полностью можем контролировать — это наше отношение к ситуации. Только мы сами вправе решать, переживать нам из-за плохой погоды, или вместо этого одеться теплее и сосредоточиться на своем душевном равновесии. И перестать страдать.

Философия буддизма тоже ставит свободу от страданий превыше всего. Чтобы добиться такой свободы, стоит помнить, что источник страданий — наши желания. Мы постоянно чего-то хотим и страдаем, когда этого у нас нет. Получив же, страдаем, потому что легко можем этого лишиться, а также потому, что начинаем хотеть большего (или чего-то другого). Только отказавшись от всех желаний, мы способны избавиться от страданий и достичь особого состояния — нирваны.

Впрочем, словосочетание «смысл жизни» в привычном нам значении не очень-то к буддизму применимо. Буддизм — это широкое направление философии. В нем столько разных школ и течений и такая сложная терминология, что некоторые западные философы напоминают нам: всё, что западному пониманию доступно, — это «адаптация» буддизма для нашей культуры. Конечно, это не означает, что его нужно бросить и вообще не исследовать, просто стоит всегда помнить об ограниченности нашего понимания.

 

Построить идеальное общество: жить по-конфуциански

 

Еще один любопытный вариант смысла жизни, доставшийся нам в наследие из восточной философии, — это стремление построить совершенное общество, в котором будет достигнута гармония между человеком и Небом.

Древнекитайский философ Конфуций учит, что идеальное общество можно построить, только если каждый человек будет хорошо исполнять свои обязанности и следовать своей судьбе.

Он рассматривал каждого человека как винтик в большом механизме, для слаженной работы которого важно, чтобы каждый старательно исполнял свои обязанности. Только работая сообща, исполняя свою предписанную роль и уважительно относясь друг к другу, люди способны жить в лучшем обществе. А потому и смыслом жизни Конфуций объявлял самосовершенствование и наилучшее исполнение той работы, которая тебе дана. Каждый человек, кем бы он ни был, способен учиться и совершенствовать то, что он делает: неважно, будто то уборка и готовка или управление страной.

Кроме того, Конфуций напоминает, что люди никогда не должны забывать и о других. Много внимания в конфуцианстве уделено отношениям: как быть хорошим сыном и родителем, как любить всех людей и как исполнять свой долг перед другими.

 

Исполнять свой долг: жить как Кант

 

Если идеи долга вам близки, но строить идеальный мир как-то не хочется, то спросите, в чем смысл жизни у немецкого философа XVIII века Иммануила Канта. Он посоветует добровольно следовать категорическому императиву или, проще говоря, моральному закону.

Кант предлагает несколько вариаций категорического императива, но его суть такова: наш долг в том, чтобы жить и относиться к другим людям так же, как мы хотели бы, чтобы жили другие и относились к нам самим.

Проще говоря, если унижаешь других, не жалуйся, когда унижают тебя. А если хочешь, чтобы тебя любили, в первую очередь люби и уважай других.

Впрочем, Кант не поощряет эгоизм и учит, что к другим ни в коем случае нельзя относиться как к средству для достижения собственных целей: например, любить других только для того, чтобы любили тебя. Наоборот, нужно ценить каждого человека и видеть в нем личность или, как сказал бы Кант, «конечную цель». Только жизнь в согласии с моралью и может быть осмысленной.

 

Делать счастливыми других и быть самому счастливым: жить как утилитаристы

 

Однако не все философы согласны, что мораль заключается только лишь в исполнении нравственного долга. Утилитаризм учит, что действие может быть названо моральным, только когда оно приносит как можно больше счастья и пользы всем вокруг. А значит, и смысл жизни состоит в том, чтобы это счастье максимизировать и быть, таким образом, полезным обществу.

Но как этого добиться? Можно, например, мысленно подсчитывать, как много счастья принесет то или иное действие, а затем делать то, что наиболее полезно обществу.

Иногда даже во вред себе: выбирая между счастьем одного или десятерых, утилитарист предпочтет количество. А потому жизнь, наполненная смыслом, будет та, в которой человек приносит наибольшую пользу обществу и делает как можно больше людей счастливыми.

Утилитаристов за это любят покритиковать: не всё в жизни можно так легко подсчитать и сравнить, да и люди вряд ли согласятся жертвовать собой в угоду остальным.

 

Смысла нет: жить нигилистически

 

Впрочем, часть философов вообще сомневается в том, что в жизни есть какой-либо смысл. Например, немецкий философ XIX столетия Фридрих Ницше напоминает, что нет никакой объективной истины, всё зависит только от нас самих, точнее, от того, с какой стороны мы смотрим на вещи. У мира нет никакого смысла, как нет одной объективной истины, и нам нужно прекратить поиски.

С ним соглашается французский философ XX столетия Альбер Камю, который тоже говорит, что жизнь абсурдна и не имеет никакого смысла, как бы мы отчаянно ни пытались его найти. Все наши попытки — всего лишь разные точки зрения, ни одна из которых не может быть окончательной.

Он сравнивает вечные попытки человека найти всему объяснение с Сизифовым трудом: мы катим камень в гору, надеясь, что в этот раз удастся закатить его на вершину, смысл найдется и всё станет ясно, — вот только камень всегда скатывается вниз, мы остаемся ни с чем и начинаем всё по новой.

Жизнь бессмысленна, но это не значит, что следует сдаться и отказываться жить. Скорее, стоит прекратить попытки искать смысл и заявить, что отсутствие смысла дает человеку огромную свободу. Можно делать всё, что хочется, и не переживать за то, что твои действия бессмысленны.
Можно, наконец, честно сказать себе: «Жизнь — это абсурд, но я буду ею наслаждаться». Не жалеть о прошлом, не переживать за будущее, просто жить.

 

Искать собственный смысл жизни: жить, как учат современные философы

 

Одной статьи не хватит, чтобы описать все возможные варианты ответов на вопрос о смысле жизни. Да и жизни тоже не хватит, чтобы прочитать всех мыслителей и узнать, в чем они находили смысл.

А потому некоторые современные философы поступили хитрее: они считают, что каждый человек должен сам найти для себя свой смысл жизни.
Не стоит ждать, пока кто-то из мудрых ответит на этот самый главный вопрос, пора брать жизнь в свои руки и искать то, что вдохновляет и наполняет серые дни смыслом.

И вот эту самую свою цель и нужно найти, а затем жить так, чтобы ее достичь. Впрочем, философы предупреждают: зацикливаться на будущем так же опасно, как и надеяться на то, что ответ на вопрос о смысле жизни можно узнать, прочитав один лишь учебник.

В конце концов, это правда: научиться жизни можно, только начав непосредственно жить. Это страшно. Непонятно, как это всё делается, но у нас нет другого пути. К жизни не прилагается никакой готовой и проверенной инструкции. А если бы она была, то жить было бы слишком скучно.

5 шагов, которые позволят превратить побочный проект в успешный бизнес

By | Цели | No Comments

Часто так бывает, что параллельно с основной работой человек запускает побочный проект. Обычно этот проект является зовом сердца — чем-то, что человеку намного ближе, чем основная деятельность. Предприниматель Брентон Хайден прошел этот путь сам и написал о том, как подготовить себя и свой сайд-проект к превращению в полноценный бизнес.

…Многие люди мечтают о том, чтобы бросить свою работу и заняться чем-то, что они на самом деле любят. И я каждый раз задаюсь вопросом: почему они этого не делают?

Для многих увольнение с работы без достаточных средств для существования – шаг назад и в пустоту, что-то, чего они просто не могут себе позволить. В то же время, других это не останавливает от тщательного просчета такого шага – и у них все получается.

Многие предприниматели пришли к успеху, вырастив свои сайд-проекты, побочные начинания, которые удалось превратить во что-то большее. Более того, исследование Американской Академии Менеджмента говорит о том, что проекты, изначально запущенные основателями параллельно с основной работой, в среднем на треть реже проваливаются по сравнению с начинаниями, которые изначально отнимали все время.

Если у вас есть сайд-проект, который вас вдохновляет и который вы хотите превратить в полноценный бизнес, у меня для вас хорошие новости: вам не нужно бросать работу и прыгать в бездну неизвестности. По крайней мере, не сейчас. Вот несколько шагов, которые следует сделать, чтобы вырастить бизнес на стороне:

 

1. Заложите фундамент

 

Шаг в гигантскую неизвестность может быть опасным, но вы можете уменьшить риск, разработав детальный план перед началом. В сайд-проектах самое прекрасное то, что вы можете проверить свою бизнес-идею до того, как пойдете ва-банк.

Перед уходом с работы определитесь, сколько денег в месяц вам нужно, и посчитайте, какой доход должен приносить проект, чтобы считаться успешным. Определите мерило успеха и начните разрабатывать и следить за финансовыми показателями, которые станут индикаторами того, насколько ваша бизнес-идея имеет право на жизнь.

 

2. Вложите свое время

 

Приготовьтесь к тому, что вас ждет. Не буду врать, поначалу вам придется тратить очень много времени. Собственно, большую часть.

Имея основную работу и параллельный стартап в свободное время, вам придется пойти на некоторые жертвы. Это значит, что вы не сможете пить пиво с коллегами после работы или выбираться на вечеринки с друзьями по выходным. Позже станет проще, но на первых порах проект будет отнимать очень много времени.

По большому счету, если вас угнетает тот факт, что вам придется тратить свободное время на сайд-проект, значит, он для вас не на первом месте.

 

3. Правильное масштабирование

 

Когда речь заходит о росте своей компании, избегайте искушения сразу вложить в нее уйму денег. Культура стартапов разрекламировала идею венчурных инвестиций, однако на самом деле лучше растить компанию медленно. Новый стол или компьютер, конечно же, не помешали бы, но вы уверены, что это именно то, что вам нужно прямо сейчас?

Предпринимателей, которые начинали с малого, не счесть. Возьмите, например, Крейга Ньюмарка, основателя Craigslist. Он запустил стартап как сайд-проект в 1995 году и перестроил его в полноценную компанию в 1999 году.

Прозондируйте почву и потом, если сможете, масштабируйтесь. И всегда избегайте излишних трат в начале.

 

4. Не перегорите

 

Перегорание – реальный риск в ходе масштабирования бизнеса. Вас может очень истощать параллельная работа на основном месте и развитие побочного проекта.

Для того, чтобы этого избежать, попробуйте посвятить несколько самых продуктивных часов вашей компании. Это сложно, имея полноценную работу, однако растить бизнес, работая с полуночи до 3 утра, будет довольно тяжело.

Истощение ведет к перегоранию. Вам будет хотеться все время заниматься сайд-проектом, но избегайте искушения работать по семь дней в неделю. Давайте себе хотя бы день на перезарядку.

 

5. Решающий прыжок

 

В конце концов, помните, что идеального времени для увольнения никогда не будет. В какой-то момент просто придется это сделать. Если ваш бизнес выглядит перспективно, а финансовый план выполняется, когда вы перейдете в свой проект на весь день, все быстренько станет на свои места.

Но, в то же время, несмотря на все эти истории об успешных предпринимателях, которые бросали работу и сразу запускали суперуспешный бизнес, далеко не всегда происходит именно так. Большинство предпринимателей достигали успеха за счет скрупулезного просчета своих шагов, а также качественно проделанной работы по закладыванию фундамента, которая обычно остается за кадром.

Если у вас есть отличная бизнес-идея, почему не дать ей шанс как сайд-проекту? Потрогать воду, перед тем как нырнуть в нее – всегда хорошая идея, и это даст вам понять, имеет ли смысл прыгать с корабля.

Хотите стать продуктивнее? Отключитесь от интернета

By | Продуктивность | No Comments

Придумывая все новые способы бороться с прокрастинацией, мы почему-то игнорируем основные ее причины: доступ в интернет. Возможность быть всегда онлайн во многом полезна, но беда в том, что люди слабы, и получая нечто очень классное, перестают ограничивать себя в этом. А в неограниченных количествах не только интернет – что угодно – может быть очень опасно. Лайфкоуч и писатель Дарий Форо предлагает отключиться от глобальной сети прямо сейчас. По его мнению, это существенно улучшит вашу жизнь и сократит путь к успеху в бизнесе и работе.

…Жить в 2019 году хорошо. Всегда есть доступ в интернет как дома, так и за его пределами. Весь мир в твоих руках, а точнее в твоем смартфоне. Звучит здорово, не правда ли? Неправда.

Не люди используют технологии, а технологии используют людей.

Приложения, игры, видео, статьи, реклама, ТВ-шоу – все они созданы для того, чтобы удерживать ваше внимание. И вы, сами того не осознавая, впустую тратите неисчислимое количество часов каждую неделю. Ваше внимание везде, но не там, где нужно.

Как вы думаете, почему Netflix автоматически начинает проигрывать следующий эпизод через 3, 2, 1 секунд? Когда это происходит, вы думаете про себя: «Ай, гори оно все, посмотрю еще эпизодец». То же самое происходит в YouTube. Как вы думаете, почему рекомендации столь хороши? Они приковывают вас к платформе. И это применимо ко всему контенту. Всегда есть «следующее/ая/ий» видео, серия, статья, игра, раунд, фильм, придумайте сами, что еще.

Ирония в том, что большинство людей, читающих подобные статьи, знают, что недостаток фокуса – это плохо. За последние годы появилось множество книг и исследований о негативных последствиях отвлекающих факторов. Так, по данным исследования Глории Марк, из-за того, что человек часто отвлекается, может возникать стресс, разочарование, нехватка времени и усилий.

Работать сфокусировано тяжело, мы постоянно отвлекаемся

И это не ваша вина. Большинство технологий пробираются в подсознание и приковывают, превращая вас в потребителя. Так что даже не думайте о том, чтобы противостоять интернету или технологиям. Бьюсь об заклад, вы уже пытались. “Я никогда не буду часами бездумно браузить”. Ну да, конечно.

Что может сработать? Отключиться от интернета. И есть тому всего одна причина: слишком много чего-то – это всегда плохо. Даже если речь идет о чем-то хорошем.

Слишком много спорта? Перетренируетесь.
Слишком много любви? Задушите любимого человека.
Слишком много работы? Выгорите.
Слишком много еды? Растолстеете.
Слишком много воды? Захлебнетесь.

Так почему вы потребляете слишком много интернета? Я задавал себе этот вопрос два года назад и не нашел ответа. Тогда я подумал, я же умеренно делаю все остальное, почему бы не умерить интернет?

Вскоре я обнаружил, что никакой умеренности в использовании интернета быть не может. Это как буфет-шведский стол.

Ты уже объелся, но продолжаешь поглощать еду. И когда ты набил себя под завязку, сожаление пожирает тебя целиком. То же самое с интернетом. Он искушает, удовлетворяет и доступен везде! И ты всегда ходишь с ним. YouTube, Whatsapp, Facebook, Snapchat, вот это вот все.

Я стараюсь избегать отвлекающих факторов, но и отшельником быть не хочу. Так что я должен был найти золотую середину, которая бы реально работала. Я понял, что все дело в моем отношении к интернету.

Я перешел с режима «всегда в сети» в режим «всегда не в сети»

Вот как это выглядит на практике:

Wi-Fi и мобильные данные на моем телефоне по-умолчанию отключены. Я включаю их только тогда, когда нужно.
На ноутбуке я использую приложение SelfControl (только для Mac, для Windows можете попробовать FocusMe), когда работаю. Приложение блокирует отвлекающие сайты. При этом Evernote, DayOne, Office 365 и другие необходимые мне в работе приложения подключены к интернету, так что я могу сохранять твои труды в облаке.

«Всегда в сети» – не лучший режим для вашей продуктивности и фокусировки

То же самое, что ходить в тренажерный зал. Или ужинать. Или устроить романтический вечер со своей половинкой. Вы же не делаете это 24 часа в сутки. Вы посвящаете этому 30 минут, час, несколько часов. Слишком много удовольствий попросту перестанут приносить удовольствие.

Отключение от интернета подействовало на меня чудесным образом. Я больше не ощущаю потребности по 500 раз в день проверять свой смартфон, email или новости. Мне перестало казаться, что постоянно чего-то не хватает. Это привнесло в мою жизнь ощущение спокойствия. А еще я стал больше успевать. Я достиг большего, чем когда бы то ни было, чувствую себя более сосредоточенным, у меня появилось больше времени на то, что делает меня счастливым.

В конце концов интернет – просто инструмент. Хотя некоторые люди думают, что он – наше все. Но я уверен, что спустя несколько лет я не буду оглядываться назад, сожалея о том, что мало времени провел в интернете. Представьте себя на смертном одре, что бы вы сказали своей семье: «Я рад, что посмотрел так много сборников с фейлами на YouTube»? Нет. Скорей всего вы будете вспоминать, как проводили время вместе с друзьями и родными, путешествовали или достигали успехов в работе.

Так покончите с интернетом. Он не дает вам ничего, кроме разочарований. И закончив читать эту статью, выйдите из сети. Поначалу у вас появятся остаточные синдромы – вы будете все время хвататься за телефон или нажимать F на клавиатуре, чтобы вызвать Facebook. Но я вам обещаю, отсутствие интернета поможет вам делать больше. И именно для этого мы живем.

Автор: Дарий Форо

Источник: Medium

13 вредных привычек, от которых нужно избавиться ради продуктивности

By | Привычки, Продуктивность | No Comments

Быть продуктивным – не значит больше работать. Это значит работать умнее и успевать больше каждый день. И добиться этого не так сложно, если вы перестанете саботировать собственную продуктивность 13 вредными привычками, которыми грешит каждый из нас.

Импульсивный веб-серфинг

Почти у каждого из нас на работе есть доступ в интернет. И очень легко отвлечься от текущих задач, когда, например, в голове внезапно всплывает какой-то вопрос и мы бросаемся искать ответ на него в интернете.

Чтобы не отвлекаться от работы, записывайте такие порывы в блокнот. Вы сможете поискать информацию позже, когда вам уже не нужно будет догонять дедлайн.

Мультизадачность

Многие люди уверены, что у них отлично получается делать два дела одновременно. Однако ученые считают, что лишь 2% всех людей на Земле могут эффективно справляться с несколькими задачами. Для остальных же мультизадачность приводит к рассеиванию внимания. В итоге мы делаем оба дела хуже, а общий коэффициент продуктивности снижается.

Постоянная проверка email

Перманентный доступ в интернет приводит к тому, что люди то и дело заглядывают в почту. Но по статистике, каждый раз, когда вы это делаете, вы теряете примерно 25 минут рабочего времени. Более того, постоянная проверка почтового ящика отупляет вас. Поэтому специалисты рекомендуют периодически отключать email и все уведомления хотя бы на 30 минут, чтобы погрузиться в работу с головой.

Нравственное лицензирование

Что бы это ни было – новая диета, утренний ритуал или рабочий график – мы склонны придумывать себе любые оправдания, лишь бы в очередной раз нарушить план. Мы говорим себе, что после 30 дней жесткой диеты заслужили роскошный обед. Это называется “нравственное лицензирование”, и такой проблемой страдают почти все люди, которые ступили на сложный путь самосовершенствования.

Попробуйте воспринимать свои новые привычки как часть себя. Вы – человек, который экономит, или тот, кто работает строго по графику. Не нужно постоянно думать о том, что вы делаете что-то против собственной воли, ради возможности изменить свою жизнь.

Откладывать на потом

Многие люди начинают день с выполнения простых задач, чтобы потом было время сделать более сложные. На самом деле, это плохая идея, которая чаще приводит к тому, что важная работа вообще не делается.

Ученые обнаружили, что человеческая сила воли убывает в течение дня. Поэтому важно самую тяжелую работу сделать в первой половине дня.

Слишком много встреч

Ничего так не снижает продуктивность, как ненужные встречи. В век мессенджеров, видео-чатов и email, уделять время на встречу нужно только если тему можно обсудить исключительно тет-а-тет.

Эксперты рекомендуют не соглашаться на встречи до тех пор, пока человек, который хочет встретиться, не предоставит четкий график и тезисы обсуждения и не скажет, сколько времени это займет. И даже после этого стоит ответить, что вы готовы уделить ровно половину запрашиваемого времени.

Сидячий день

У большинства из нас сидячая работа, порой мы не встаем из-за стола весь день. Однако если попробовать хотя бы во время обеда уделять 20-30 минут прогулкам, можно существенно увеличить продуктивность. Доказано на практике: немного свежего воздуха и движения творят чудеса.

“Еще пять минуточек”

Вам кажется, что когда вы ставите будильник на повтор, у вас появляется дополнительное время на отдых перед рабочим днем. Это не так. Такой подъем больше вредит, чем помогает. Когда вы в первый раз просыпаетесь, ваша эндокринная система начинает вырабатывать гормон, который “включает” организм. “Еще пять минуточек” существенно замедляют этот процесс. А дополнительные 5-10 минут не позволяют телу как следует расслабиться и получить дозу отдыха.

Это не значит, что вам нужно меньше спать. Сон очень важен для продуктивности, креативности, энергичности. Суть в том, чтобы планировать его заранее, выбрав оптимальное количество сна и время пробуждения еще с вечера.

Неправильные приоритеты

Некоторые люди думают, что чем больше целей, тем лучше. Если одна провалится, остаются другие, и рано или поздно они добьются успеха. К сожалению, такая диверсификация приводит в основном к снижению продуктивности.

Однажды Уоррен Баффет заметил, что жизнь его личного пилота пошла наперекосяк. Тогда он предложил ему составить список из 20 целей, которых он хотел бы достичь, прежде чем умереть. И вместо того, чтобы делать маленькие шажки по направлению к каждой из них, он предложил оставить пять самых главных и работать над ними, а остальные просто игнорировать.

Перепланирование

Многие амбициозные и организованные люди стараются максимизировать свою продуктивность, скрупулезно планируя каждый час своего дня. К сожалению, жизни плевать на ваши планы, и внезапно заболевший ребенок или непредвиденное задание могут поломать весь ваш тщательно спланированный день.

Лучше распланируйте как можно эффективнее пять самых насыщенных рабочих часов, а остальное время оставайтесь более гибкими.

Недопланирование

Нужно уделить время разработке стратегии, прежде чем начинать работать над целью. Пытаясь планировать проект в процессе – опасное предприятие, чреватое потерей времени и ресурсов.

Сначала подумайте, что вы хотите сделать и каким должен быть результат. Затем определите последовательность шагов. А когда половина пути уже будет пройдена, сделайте аудит процесса и убедитесь, что вы движетесь в правильном направлении и с максимальной эффективностью.

Телефон у кровати

LED-экраны наших мобильных устройств источают так называемый голубой свет, который, по данным ученых, плохо влияет на выработку мелатонина – гормона, регулирующего цикл сна. Ученые также утверждают, что люди, страдающие недостатком мелатонина, чащу страдают от депрессий.

Перфекционизм

Чаще причиной прокрастинации и лени становится боязнь того, что у вас не получится хорошо сделать работу. “Мы встаем и начинаем что-то делать только тогда, когда страх ничего не сделать превышает страх сделать недостаточно хорошо”, – считает Алаин де Боттом, философ и писатель.

Единственный способ побороть прокрастинацию – перестать концентрироваться на деталях и просто двигаться вперед. Убеждайте себя в том, что задача не так уж важна, поэтому если вы сделаете что-то не так – ничего страшного.

Источник: Business Insider

Почему мозгу требуется отдых и где его взять

By | Привычки, Продуктивность | No Comments

Ваш мозг слезно требует отдыха.

Ежедневно он справляется с гигантскими потоками информации и необходимостью одновременного ведения коммуникации по разным каналам. Если не дать ему времени на расслабление и восстановление, неизбежно пострадает и он сам, и ваша производительность, и ваше здоровье.

Начните относиться к отдыху для вашего мозга как к техническому перерыву, который нельзя отложить или проигнорировать. У вас должны быть периоды, когда вы не сфокусированы на происходящем и не вовлечены в информационную струю. Если вы просто дадите себе немного времени, чтобы отвлеченно помечтать, ваш мозг будет благодарен вам за подзарядку.

Проблема заключается в том, что наша продолжительность сна всё сокращается, а перерывов в умственной деятельности мы делаем всё меньше.

Согласно данным Бюро статистики труда США, 83 % респондентов не дают себе передышку в течение дня. «Люди относятся к себе, как к роботам. Они ставят себе больше задач, чем положено, работают больше часов, перегружают себя деятельностью. Они думают, что для успеха необходимо просто делать как можно больше», — говорит Мэтью Эдлунд, автор книги “The Power of Rest: Why Sleep Alone Is Not Enough” («Сила отдыха: почему вам недостаточно просто поспать».

Такой подход к жизни дорого нам обходится. Вспомните то чувство, которое вы испытываете после нескончаемого совещания на работе, или после сумасшедшего дня, полного дел, или после выходных, прошедших во встречах и других актах исполнения социальных обязательств.

«Вы уже не можете как следует соображать, ничего не успеваете, становитесь рассеянными и несобранными. Жизнь на износ лишь убивает нашу продуктивность, творческие способности и хорошее самочувствие, — считает Стю Фридман, автор книги „Leading the Life You Want“. — Мозгу нужен отдых. Исследования показывают, что после небольшой передышки мы испытываем подъем в творческом мышлении, поиске решений и новых идей, а также чувствуем себя более удовлетворенными».

 

Мышца разума

 

Сама конструкция нашего мозга рассчитана на периоды простоя.

Грубо говоря, у него есть два режима работы: один ориентирован на действия и позволяет вам сосредоточиться на задачах, проблемах и обработке входящей информации. Именно этот режим вы используете, когда работаете, смотрите видео, листаете инстаграм и прочими способами пытаетесь совладать с информацией.

Второй называется «сетевым режимом по умолчанию» и включается автоматически каждый раз, когда ваш мозг решает взять передышку. Ловили когда-нибудь себя на том, как читаете книгу, и вдруг обнаруживаете, что совершенно не помните написанного на последних нескольких страницах — потому что задумались о чем-то другом? В этот момент как раз включился режим «по умолчанию».

Согласно данным исследований, режим «по умолчанию» может активироваться и деактивироваться в мгновение ока, но длиться при этом может часами — например, во время лесной прогулки.

В любом случае, в этом режиме нам необходимо проводить некоторое время каждый день.

Наш мозг восстанавливается благодаря возможности обработать информацию, собрать ее воедино или поразмыслить над происходящим в жизни. Такая способность помогает нам осмыслить самих себя и свои последующие действия, их значение и связь с нашим самочувствием, разумом и творческим потенциалом.

Режим «по умолчанию» дает нашему мозгу возможность разобрать происходящее по полочкам, извлечь уроки из различных ситуаций, подумать над будущим, поразмышлять над проблемами. «Каждый раз, когда вы внезапно находите выход из непреодолимого, казалось бы, тупика, благодарите свой режим по умолчанию», — отмечает Джонатан Шулер, профессор психологических и нейронаук, директор Центра осознанности и раскрытия потенциала человека, Калифорнийский университет в Санта-Барбаре. Изучая писателей и физиков, Шулер с соратниками обнаружил, что 30 % идей, рождаемых в коллективе, возникали тогда, когда участники раздумывали о чем-то, не связанном напрямую с их работой.

 

Выделите время на отдых

 

Очень важно регулярно давать мозгу передышку в течение дня. Точного рецепта и дозировки, конечно, нет, но Фридман рекомендует отдыхать каждые 90 минут либо каждый раз, когда почувствуете усталость, неспособность сосредоточиться или решить проблему.

Какой бы плотной ни была ваша занятость, не пренебрегайте восстанавливающими активностями, например утренней поездкой на велосипеде, тихим обедом за пределами офиса или расслабленным вечером дома. Старайтесь не пропускать собственные выходные и отгулы.

Главное — перестать воспринимать отдых как роскошь, которая снижает вашу продуктивность. Отдыхая, вы инвестируете свое время в сбор информации и обретение смысла в жизни, восстанавливаете свой мозг и начинаете мыслить более стратегически.

 

Вот еще несколько способов обеспечить себе ежедневную передышку:

 

1.  Простые занятия. Помыть посуду, пересадить цветы, прогуляться, перекрасить стены — подобные занятия очень полезны для перехода в режим «по умолчанию».

Людям сложно отвлечься от забот, ничего не делая — это вызывает в нас чувство вины или просто скуки. Занятия, не требующие предельной концентрации, замечательно подходят для перехода в другой режим.

 

2.  Отключение телефона. Мы привыкли доставать телефон, когда нам скучно, но эта вредная привычка лишает нас ценной передышки. Оторвитесь от экрана. Когда занимаетесь делами, отложите телефон в сторону и старайтесь не брать его в руки как можно дольше (если случилось что-то срочное и важное, конечно, стоит это сделать).

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете без телефона, когда сидите в очереди.

Фридман, наблюдая за студентами, которые проводили такой эксперимент, отмечает, что поначалу они были раздражены, но уже спустя короткое время их дыхание становилось более глубоким, и сами они становились более внимательны к окружающему миру.

Более того, если позволить своему разуму свободно плыть по течению, в дальнейшем это поможет повысить концентрацию внимания.

 

3.  Меньше социальных сетей. Социальные сети — главный враг спокойствия нашего мозга. Кроме того, в них слишком много идеализации и, наоборот, негативных историй, и это тоже сказывается на степени нашей тревоги.

Попробуйте отследить, сколько времени в день вы проводите в социальных сетях и как это отражается на вашем настроении.

Если понадобится, поставьте себе ограничения, например, не более 45 минут в день. Также можно почистить список своих друзей и подписок и оставить лишь те, что дают вам положительные эмоции.

 

4. Больше природы. Прогулка по парку расслабляет куда больше, чем прогулка по улице.

Дело в том, что городское окружение наполнено различными отвлекающими факторами — сигналами автомобилей, людскими голосами, светофорами, шумом машин. В лесопарковой зоне мы слышим звуки птиц, шелест листвы, шум ветра. В таких условиях мозгу гораздо проще перейти в режим «по умолчанию».

 

5. Больше умиротворения. Практики медитации дают весомые преимущества для здоровья вашего мозга. Конечно, это не означает, что вам нужно распевать мантры и замирать в медитативной позе на полчаса.

Существует огромное множество релаксирующих техник, которые требуют не более минуты вашего времени. К примеру, можно попробовать на 10–15 секунд сосредоточиться на движении некоторых мышц в вашем теле или, выпивая стакан воды, зарегистрировать свои ощущения — какая вода на вкус и что вы чувствуете при каждом глотке. Такие действия дадут небольшую перезагрузку вашему мозгу.

 

6. Следуйте своим желаниям. Для вашего мозга полезны не только техники передышки, но и занятия, которые вы делаете с любовью и интересом, будь то чтение, игра в футбол, занятия на пианино или поход на концерт с друзьями.

Подумайте, что вы любите делать, что наполняет вас энергией, и выделяйте время на любимые занятия.