Процесс формирования хороших привычек может быть довольно трудоемким.

Это утверждение будет особенно востребованным, если вы хотите придерживаться их в течение длительного времени. К счастью, есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для формирования полезных привычек и ликвидации вредных.

Безусловно, то, что описано в данной статье, — не единственный способ сформировать хорошие привычки. Имеется и много других. Но приведенные ниже простые шаги могут помочь вам добиться большинства целей, которые вы себе назначили, а также будут полезны для вашего здоровья, вашей работы и всей вашей жизни в целом.

Вот 3 вещи, к которым вы можете приступить прямо сейчас, чтобы упростить процесс формирования полезных привычек:

 

1. Начните с привычки, которая настолько проста, что вы не сможете сказать ей «нет»

 

Важнейшее правило в формировании новой привычки — последовательность. Неважно, насколько хорошо вы выполняете какое-либо действие каждый день. Длительные усилия — вот что позволит вам заметить настоящую разницу.

  • Хотите сформировать привычку эффективно выполнять различные физические упражнения? Ваша цель — тренироваться сегодня в течение 1 минуты.
  • Хотите начать писать? Ваша цель — написать три предложения сегодня.
  • Хотите сформировать привычку здорового питания? Ваша цель — съесть один полезный продукт на этой неделе.

Не важно то, что вы начинаете с малого: у вас будет много времени, чтобы увеличить интенсивность любого выполняемого вами действия позже. Вам не нужно будет ходить в тренажерный зал, писать книгу или менять всю свою диету в самом начале.

Вы будете подсознательно сравнивать себя с другими и, равняясь на них, стараться сделать больше. Не позволяйте этим чувствам сбить вас с толку.

Докажите себе, что можете заниматься чем-то малым и незначительным в течение 30 дней. Уже затем, соблюдая определенную последовательность, вы сможете заняться чем-то большим и выйти на новый уровень.

В начале производительность не имеет значения. Пару раз делать что-то впечатляющее не имеет смысла, если вы никогда не будете придерживаться этого в долгосрочной перспективе. Сделайте так, чтобы ваша новая привычка казалась вам настолько легкой, что вы не могли бы сказать ей «нет».

 

2. Потратьте некоторое время, чтобы точно понять, что удерживает вас.

 

Люди, которые придерживаются хороших привычек, точно понимают, что удерживает их.

Вы можете подумать, что вы «тип человека, который не любит заниматься» или «тип человека, который не организован», или «тип человека, который стремится к чему-либо, но все без толку». Вместо того, чтобы делать громкие заявления о том, что у вас ничего не получится, лучше порвать все предубеждения на свой счет на мелкие кусочки и подумать о том, что мешает вам соблюдать последовательный принцип в формировании привычек.

Как только вы узнаете, что конкретно удерживает вас, вы сможете подумать над тем, как эту проблему решить, и у вас все получится.

 

3. Разработайте резервный план на случай, если потерпите неудачу.

 

Дэн Джон, популярный американский тренер по тяжелой атлетике, часто говорит своим спортсменам: «Вы недостаточно хороши, чтобы разочаровываться». Вам следует учесть его слова при формировании какой-либо привычки. Что вы ожидали? Преуспеть без неудач с самого начала? Быть совершенным, даже если люди, которые делали это много лет, регулярно ошибаются?

Вам следует научиться не осуждать себя при совершении ошибки, а также отбросить чувство вины. Лучшим решением в данном случае будет сосредоточивание на том, как бы поскорее вернуться к заданному ранее маршруту к цели и впоследствии не свернуть с курса.

Вот три стратегии, которые могут вам помочь:

  1. Отдайте предпочтение расписанию, а не дедлайнам;
  2. Забудьте о производительности и сосредоточьтесь на создании новой личности;
  3. «Я никогда не ошибусь дважды» — сделайте эту фразу своим девизом.

Мышление в таком ключе особенно полезно и вдобавок ко всему мотивирует. Может быть, вы и пропустите одну тренировку, но не две подряд. Съедите всю пиццу, но при этом продолжите питаться здоровой пищей. Может быть, сегодня вы забудете помедитировать, но завтра утром будете просто источать Дзен.

Неудачи в формировании привычек не делают вас безнадежным. Они делают вас закаленным, сильным, неуступчивым и предприимчивым. Если что отличает лучших исполнителей от всех остальных, так это то, что они быстро оправляются после неудачи и сразу возвращаются в строй.

Leave a Reply