Category

Саморазвитие

Практика внимательности: древний рецепт для современного мира

By | Продуктивность, Саморазвитие | No Comments

Среди компаний-гигантов Кремниевой долины в последние годы начался настоящий бум практик внимательности. Почему?

Что такого особенного во внимательности? Разве мы интуитивно не понимаем, что это такое? Зачем о ней нужно писать, говорить, и, тем более, привлекать в бизнес-процессы буддизм и медитацию?

Прежде всего, давайте разберемся с тем, что мы понимаем под внимательностью и ее более «эзотеричным» синонимом — осознанностью. Гарвардский профессор психологии Эллен Лангер, одна из самых авторитетных исследователей, имеющая сорокалетний стаж в области эффектов практики внимательности (mindfulness), определяет ее так:

Вни­ма­тель­ность — это актив­ный про­цесс отме­ча­ния новых вещей. Когда вы это дела­ете, вы попада­ете в насто­я­щее. Вни­ма­тель­ность делает вас более чув­стви­тель­ными к контекстам и перспек­ти­вам. Это — самая суть вовле­чен­но­сти.

Итак,

внимательность — это активная вовлеченность и отмечание нового.
Отмечание нового — принципиальный момент, потому что просто полная вовлеченность — это концентрация и погружение, но вовсе не обязательно внимательность.

Возможно, вам покажется странным противопоставление концентрации и внимательности, ведь многим они представляются весьма родственными состояниями сознания. Предлагаем поразмыслить вот над чем.

Можно быть сосредоточенным и невнимательным (ко всему, кроме объекта концентрации), но нельзя быть внимательным и не сосредоточенным.

Вернемся к отмечанию нового. Где это новое вообще можно отмечать? К чему в принципе мы можем быть внимательными?

Наиболее очевидным ответом будет: к любым внешним и внутренним вещам. Под внешним будем понимать информацию, поступающую от пяти органов чувств (телесные ощущения, запахи, вкусы, все, что мы видим и слышим), а под внутренним — то, что порождается сознанием (мысли, образы, состояния, чувства).

Ирония ситуации в том, что мы не внимательны ни к первому, ни ко второму.

Мировые духовные традиции учат, что основная проблема нашей жизни заключается в том, что мы слишком сосредоточены на внешнем — отношения, карьера, дети, поступки, вещизм. И совсем невнимательны к внутреннему — к своим состояниям, мыслям, желаниям, намерениям. Это является причиной страдания (экзистенциальной тоски, кризиса среднего возраста, депрессии, страха смерти — нужное подчеркнуть).

Однако если разобраться, к внешнему мы тоже не сильно внимательны, потому что наша сосредоточенность на внешних делах на поверку оказывается направленной либо в будущее — как желание достижений и результатов, либо в прошлое — как воспоминания, сожаления и ностальгия. Вот вам и разница между сосредоточением и внимательностью.

Внимательность — это противоядие к тому, что мы слишком сосредоточены на будущем и прошлом, и плохо умеем жить в настоящем (в прямом и переносном смысле этого слова).

Итак, мы определились, что внимательность — это активное отмечание нового в настоящем, и поняли, что это новое относится как к внутреннему, так и ко внешнему. К чему же это может привести?

 

Полнота жизни

 

Самый очевидный результат практики внимательности — полнота жизни, ведь внимательность является универсальным средством от скуки.

Если вы внимательны, каждый момент жизни наполняется оттенками. И это не маркетинговая фраза, не копирайтинг с целью увеличения продаж, не мистика. Все очень просто: становясь внимательным, вы начинаете замечать больше.

— Как жизнь?
— Нормально.

Этот стандартный ежедневный диалог просто перестает удовлетворять. На какой вопрос мы отвечаем? На усредненное впечатление от последних нескольких дней? На наше ощущение от состояния прямо сейчас? Что конкретно это означает? Как вообще переживается состояние «нормально»? И как переживается «среднее арифметическое» от совокупности таких состояний за последние несколько дней?

Состояние просто не бывает «нормальным»; оно разное, многогранное, переливающееся. Когда мы внимательны, жизнь не может быть однообразной, серой, пустой. С точностью до наоборот: она наполнена постоянными изменениями.

Жизнь может быть серой и пустой только в том случае, если мы живем воспоминаниями прошлого или ожиданием будущего. Очередь в поликлинике или магазине, стояние в пробке? О, это потеря времени! Мы слишком сосредоточены на времени, не зная на самом деле, что это такое.

Конечно, если очередь в магазине — это время ожидания (ожидания результата, очевидно), то это то, что отнимается от жизни. Предполагается, что жить мы будем, когда доберемся до результата.

Внимательность ведет к полноте жизни в ее внешних и внутренних проявлениях. Чем больше вы замечаете, тем полнее, в прямом смысле слова, становится ваша жизнь, и тем более настоящей она становится.

В следующий раз, когда не знаете, чем себя занять (или обнаруживаете, что вам надоело убегать из настоящего, занимая себя чем-либо), можно поупражнять свою внимательность:

— Прямо сейчас, сколько в вашем поле зрения вещей желтого цвета? А синего?
— Насколько симметрична ваша поза?
— Ощущаете ли вы свои локти или голени?
— Можете ли вы услышать тишину между звуками?
— Какой из всех звуков, которые вы сейчас регистрируете, самый высокий? Самый низкий?

На самом деле, здесь подходят совершенно любые вопросы, ответ к которым — направление активного внимания на тот или иной сенсорный канал (аудиальный, визуальный, кинестетический). Другого рецепта и упражнения, кроме как просто быть внимательным, не существует. Выбор ведь очень простой: либо быть внимательным к своей жизни, либо быть невнимательным.

 

Психологическая свобода

 

Внимательность в настоящем, хотя и является удивительно эффективным противоядием от скуки и серости и ведет к богатству жизни, способна дать гораздо больше, чем просто наполненность и интерес.

Одно из главных свойств внимательности к своим внутренним состояниям и мыслям — увеличение дифференцированности личности.

В мировую практику термин «дифференцированность» ввел известный психиатр и семейный терапевт Мюррей Боуэн. ОН называл дифференцированностью способность различать все бо́льший спектр эмоций и чувств, и понимать, как они отличаются от мыслей и телесных ощущений; это выход из эмоционального слияния и подчинения общественным программам. Боуэн отмечал, что недифференцированный человек «находится в ловушке своего эмоционального мира».

Чтобы выйти из «ловушки эмоционального мира», умножить способы восприятия действительности и начать различать мысли, состояния и эмоции, нужно быть внимательным к своему внутреннему пространству ровно в тот момент — прямо сейчас — когда возникает любая мысль, эмоция или ощущение. И правда, когда еще узнавать свои чувства, кроме того момента, когда они возникают и проявляются?

Вкус плова невозможно узнать ни по картинкам, ни по воспоминаниям. Только положив в рот очередную порцию, можно узнать его вкус. И только будучи внимательным к этому вкусу, можно заметить, что со времени последнего раза, когда вы ели плов, вкус изменился — в этот раз в него положили изюм!

Перекладывая эту простую аналогию на наши мысли и чувства, можно понять, что идея практики внимательности к внутренним состояниям — это способность различать то, как конкретно переживаются те или иные состояния сознания, эмоции, мысли или чувства.

 

Духовная свобода

 

Почему внимательность как практика ассоциируется с буддизмом? Дело в том, что именно Будда первым отметил, что если быть максимально внимательным ко всему происходящему в «шести дверях восприятия» (5 чувств + ум), начинают происходить поистине удивительные вещи.

Во-первых, становятся очевидными постоянное возникновение, изменение и исчезновение любых явлений, внутренних и внешних.

Конечно, мы все понимаем умом, что все меняется, но переживать это на прямом опыте — это совсем другое. Понимать умом красоту карельских лесов, глядя на фотографию, или действительно находиться в этот момент в сосновом бору на скале над водопадом? В конце концов, если бы все это было так очевидно, вряд ли последними словами Будды на смертном одре стали бы эти: «Все изменяется, монахи, практикуйте внимательно».

Когда на прямом опыте становится очевидно, что все изменяется, то мы оказываемся в пространстве процессов, а не объектов; глаголов, а не существительных. Более того, и мы сами, воспринимавшиеся ранее как объекты — «я», «человек», «личность», «сознание», — оказываемся процессом и глаголом. Подчеркнем, что это именно опытное постижение, доступное каждому с ходом практики внимательности, — но это понимание способно изменить жизнь полностью!

Во-вторых, когда вы достаточно внимательны ко всему тому, что появляется и исчезает в вашем внешнем и внутреннем мире, и изучили этот механизм достаточно подробно, то внимание само собой поворачивается к тому, что находится за пределами любых феноменов: между звуками, между мыслями, на фоне любых состояний и чувств.

 

Креативность и продуктивность

 

Впрочем, если вы далеки от «метафизики» духовности и просветления (хотя, вероятно, вы уже стали лучше понимать, как они связаны с внимательностью), давайте вернемся к более понятным материям. Например, исследования Эллен Лангер показывают, что внимательность напрямую связана с креативностью и продуктивностью, и она работает как в случае симфонического оркестра, так и в случае крупного бизнеса.

«Мы можем быть неосо­знаны только при двух усло­виях: когда вы нашли луч­ший спо­соб что-то делать, и когда ничего не меняется. Конечно, эти усло­вия невоз­можно обеспе­чить. Так что если вы будете работать, вы должны присут­ство­вать в этом и заме­чать новое».
Эллен Лангер

Интересно, что открытость к новому, открытость к возможностям для развития подразумевает незнание.

Знание всегда опирается на прошлое, проторенное, понятное. Активное внимание подразумевает «сознание начинающего». Термин «сознание начинающего» идет из дзэн-буддизма, и недавно оказалось, что у этого термина есть весьма конкретное нейрофизиологическое основание. Дело в том, что большинство из нас внимательны только к новому — новый стимул, звук, визуальный образ. Как только этот образ повторяется несколько раз, наше сознание привыкает к этому и теряет внимание, и это можно ясно увидеть на МРТ (магнитно-резонансном томографе) по тому, какие зоны мозга когда «загораются».

Так вот, исследования практиков медитации дзэн показали, что такого «привыкания», свойственного обычным людям, у них не происходит; они остаются внимательными к любому новому стимулу, даже если он повторяется много раз. Более того, такая практика способна предотвращать старение мозга!

Открытость новому, внимательность к настоящему, готовность к изменениям, способность к экспериментам — что, если не это, является залогом креативности и продуктивности?

 

Счастье и позитив

 

Последнее, что надо отметить — что внимательность в самом прямом смысле слова способна сделать нас более счастливыми. Нейропсихолог Рик Хэнсон, один из наиболее известных исследователей внимательности, за годы своей научной деятельности обнаружил важный механизм нашего внимания — мы умеем фокусироваться на негативном гораздо лучше, чем на позитивном.

Раньше это было связано с эволюционным давлением — лучше не съесть сегодня свою морковку, чем самому быть съеденным. В конце концов, морковку я съем завтра, если не сегодня. А вот если меня съедят, завтра уже точно никакой морковки не будет. Соответственно, говорит Рик, мы эволюционно «прошиты» на повышенную внимательность к опасности и неприятностям, и если мы хотим переживать больше счастья и больше позитивного, необходимо эту «прошивку» менять.

Нам это весьма понятно — мы можем чувствовать себя паршиво дни напролет, можем обдумывать одну и ту же неприятную ситуацию часами, но можем ли мы хотя бы в течение десяти минут просто побыть с красивым закатом или любимой музыкой без того, чтобы начать думать о чем-то совершенно к этому не относящемся?

А тем временем, именно это и предлагает Рик Хэнсон в качестве небольшого, но твердого шага к осознанной и счастливой жизни — уделять больше внимания переживаниям радости, удовольствия и счастья. Если вы вдруг почувствуете умиротворение и покой, слушая пение птиц в весеннем парке, не переключайтесь хотя бы десять-пятнадцать секунд! Как ощущается это умиротворение?

Чем чаще вы будете направлять внимание на все внешние и внутренние явления, возникающие прямо сейчас в пространстве вашего опыта, тем богаче и насыщеннее будет ваша жизнь, тем дифференцированнее и устойчивее будет ваша личность, и тем больше счастья вы будете отмечать и переживать. Чем более открытыми и внимательными вы будете не к тому, что вы уже знаете, а к тому, что вы не знаете, к потенциальному и новому, тем более креативными и продуктивными вы станете. И наконец, даже если вы не станете просветленными к безусловному и абсолютному счастью, как минимум, жить точно будет интересно!

Ответы из подсознания — или в чем сила тишины

By | Саморазвитие | No Comments

Мы так привыкли доверять мудрости других, что забыли, что источник этой мудрости содержится и в нас самих. Нужно только вспомнить как им пользоваться.

 

Рыбалка и подсознание

 

Мы знаем о силе подсознания, но редко его используем, погруженные в мышление и занятые решением насущных проблем.

А зря. Считается, что многие великие открытия были сделаны в результате озарения, а не упорной работы, и наш ум — это даже не вершина айсберга, а лишь крошечная его часть. Учёные оценивают, что способность сознания или рационального ума обрабатывать информацию составляет только 200 бит в секунду, а подсознания — 11 миллионов.

Если случалось, что во время прогулки или пробежки вам неожиданно приходила идея, то вы знаете, о чём идет речь.

Многие выдающиеся люди от Аристотеля до Чайковского и Льва Толстого ежедневно выходили на прогулку, чтобы спокойно подумать и дать мозгу возможность связать из известных мыслей что-то новое. Некоторые из них даже шли на особые ухищрения ради тишины.

Томас Эдисон, изобретатель электрической лампочки, почти ежедневно выходил на рыбалку, хотя и был никудышным рыбаком. За все годы он не поймал ни одной рыбы.

Когда его спросили, зачем он продолжает рыбачить, если это не приносит результата, Эдисон сказал: «Мне не удается поймать рыбу, потому что я не использую наживки». Последовало удивленное «Почему?!». Он ответил просто: «Потому что когда я ловлю рыбу без наживки, меня не беспокоят ни люди, ни рыба. И это лучшее время, когда я могу спокойно подумать».

Времена изменились, темп жизни вырос и не многие из нас теперь могут ежедневно найти час на прогулку. Даже когда мы гуляем, в кармане у нас обычно телефон. У нас практически не осталось времени, когда мы можем побыть с самими собой наедине.

 

Ответы изнутри или мудрость других?

 

Почему тогда мы не находим времени подумать, если это так важно?

По всей видимости, дело в нашей привычке искать ответы вовне — в книгах, блогах и словах других людей. Когда мы знакомимся с первыми книгами по саморазвитию, мы живем словами других и на любую возникшую в жизни проблему сначала ищем книгу, которая дала бы ответ. Получается, мы промениваем свою мудрость на мудрость других и верим, что она лучше подойдёт к нашей ситуации.

И, как правило, это работает, потому что по любому вопросу сейчас можно найти множество мнений. Проблема только в том, что решение, которое помогло автору книги, вовсе не обязательно подойдёт каждому. Это также не значит, что автор может воспроизвести в точности цепь мыслей, которая привела его к описанному в книге ответу (не говоря уже о шансах для нас оказаться в той же жизненной ситуации, настроении, состоянии ума и о десятке других важных, но трудновоспроизводимых переменных).

И даже если открытия пришли к нему интуитивно, то воспроизводя их на бумаге, автор упускает самый важный элемент прозрения, который можно только испытать, а не повторить, следуя «пяти шагам» или «десяти советам».

 

Как выудить ответы из подсознания

 

1. Подумайте, какой вопрос или проблему вы хотите решить.

2. Отключите все уведомления, выберите время, когда вас не побеспокоят и возьмите листок бумаги и ручку.

3. Закройте глаза и задайте себе вопросы: «Что мне следует сделать дальше?», «Какой у меня следующий шаг?», «Что мне нужно узнать?». Ум будет отвлекаться, это нормально. Возвращайтесь к этим или любым другим вопросам, которые придут вам в голову.

Подсознание нелинейно, а значит, что к вам может прийти неожиданный ответ или мысль совсем по другой теме. Запишите её, если считаете важной, снова закройте глаза и вернитесь обратно к вопросам.

Вот и вся моя техника.

Для вас может сработать что-то другое. Просто следуйте за чувством и экспериментируйте.

Значит ли это, что нам не стоит учиться у других и читать книги? Конечно же, нет. Но не стоит слепо следовать мудрости других, забывая, что источник этой мудрости содержится и внутри вас.

Ответы, пришедшие изнутри, сильно отличаются от советов других людей. Получить их можно только глядя вглубь себя. Поверьте — вы узнаете, что нашли свою правду, когда столкнетесь с ней.

«Я не знаю, чего хочу в жизни» — что делать?

By | Саморазвитие | No Comments

Когда состояние «Я не знаю, чего хочу» длится долго, а ответа все нет, мы вгоняем себя в большой стресс. И от этого совсем перестаем слышать себя. Потому что «Нужно ведь быстрее разобраться!», «Жизнь проходит, а ведь мне уже 25/ 34/ 45!», «Что делать?! Ааа!!!»

Если честно, то смотреть в сторону «Чего я хочу» иногда не хочется. На вопрос «Что самого ужасного произойдет, если ты услышишь, чего ты на самом деле хочешь?» нередко можно получить ответ: «Я боюсь — кто знает, что мне в голову придет!». Так и боимся, но при этом злимся и стараемся побыстрее выйти из состояния стресса.

Получается, что помехи в виде:

— страха,
— неуверенности в себе,
— чрезмерного усердия,
— старания достичь совершенства,
— гнева и злобы,
— скуки,
— загруженности ума
это и есть те самые помехи между вами и вашей целью/мечтой/желанием. Именно они не позволяют вам настроиться на собственную частоту.

Подумайте, что именно провоцирует ваше стрессовое состояние? Таких помех может быть несколько.

«Ааа, я не знаю, ааа! Мне 40 лет, жизнь проходит, боже, куда бежать, я не на своем месте, и мне нужно срочно, быстрее определиться!»

В этих словах слышна, и очень громко, напряженная работа мозга. Суждения, анализ, книги, семинары — а сколько их я уже посетил, авторитет учителей, родителей, друзей, голос внутреннего критика и много чего еще.

Стремление все контролировать и анализировать, недоверие ощущениям. Нежелание идти в эти ощущения, когда они появляются. И правда, можно разное совсем почувствовать! А если вдруг дискомфорт? Что тогда с ним делать? Конечно же бежать назад, в четко структурированные мысли, и побыстрее!

Но если сбежать назад — в шум в голове, то вы себя так и не услышите. Поэтому не цепляйте на себя стресс как знак отличия.

Лучше откажитесь, хотя бы в порядке эксперимента, от загруженности ума. Каким образом это можно сделать? Здесь все очень индивидуально —

ищите, на что откликается именно ваша душа. И ориентиром будут не ваши мысли, а ощущения.

Для начала можно побыть наблюдателем. Как часто ко мне приходят разные деструктивные мысли: Я не знаю, чего я хочу? Что я при этом чувствую? Кого я слушаю охотнее, чем себя? И зачем принимаю на веру все, что говорят эти люди? Как я себя чувствую после таких разговоров?

Не бойтесь идти в ощущения. Неужели вам не интересно узнать о себе больше, найти ответы на волнующие вопросы, а значит душевное спокойствие и тишину в голове?

О пользе медитации не написал, наверное, только ленивый. 5-10 минут спокойного наблюдения за дыханием удивительно гармонизируют ум и настроение.

Часто можно услышать о пользе различных телесных практик. Если, например, для вас йога невыносимо скучна, можно поискать другие способы – бег, плавание, разные другие виды спорта, танцы. Полетайте в аэродинамической трубе, наконец 🙂 Найдите такое занятие, которое позволит мыслям не торопиться, замедлиться, а вам самим как бы притаиться и расслабленно (ключевое слово!) за собой наблюдать.

Такая расслабленная концентрация на определенном занятии и на том, что ощущаешь в данный момент (а не что по этому поводу думаешь) очень помогает хотя бы перестать волноваться по поводу того, что ответа на вопрос «Чего я хочу?» пока нет.

И вы увидите, что постепенно вместо глобального ответа на этот глобальный вопрос начнут появляться локальные, но не менее важные «хочу», как ответ на ваши прочувствованные наконец-то потребности. Например:

«Очень хочу испечь имбирные пряники».

«Какой красивый вид на парк из окна — хочу достать холст и порисовать».

«Та вакансия, которую вчера увидел — мое, очень хочу подаваться, иду писать сопроводительное письмо».

В общем вы заметите, что появится желание что-то делать. Не только мысли, но и ощущения. Потом, когда вы натренируетесь быть в полном контакте с самими собой, вдруг раз — и придет из более глубокого ощущения себя например такое желание:

«Я люблю печь десерты. Очень. Хочу открыть кондитерскую».

«Открою собственный бизнес, и знаю, в какой сфере — консалтинг».

«Пойду учиться на дизайнера, создавать красоту». — мое, очень хочу подаваться, иду писать сопроводительное письмо».

Конечно же, услышать себя — это только первый этап. Потом вам захочется эти желания реализовать. И возможно снова будут сомнения и страхи. И это нормально. К любым изменениям, к большим или маленьким переменам нужно быть готовым.

Развивайтесь через поражение

By | Саморазвитие | No Comments

Человек терпит поражения и неудачи на протяжении всей своей жизни. Счастливые люди отличаются от несчастных отношением к этому процессу.

Есть люди, которые из-за страха проиграть хотят выигрывать все время. Конечно, нет ничего приятного в том, чтобы чувствовать себя лузером. При этом то, что должно случиться, происходит, и в этот момент обычно именно такие люди пытаются «закрыть глаза» на ситуацию, сбежать из нее.

Отрицание своих ошибок мешает им самим учиться и становиться лучше. И потом, разве поездка в теплые страны или алкоголь действительно помогут изменить свою жизнь?

Стратегия Angry Birds

Когда вам важно пройти новый уровень игры, попробуйте сначала играть, чтобы «проиграть». Важно протестировать те ресурсы и возможности, которые у вас есть, стратегии, которыми вы обладаете. Запуская разных птичек, вы изучаете их «эффект», и только попробовав все, сможете понять, что вам важно сделать для победы.

Разница в вопросах

После поражения один задаст вопрос «Господи, ну за что мне это?». Вопрос, который, скорее, направлен в прошлое и который снимает ответственность с самого себя.

Другой же задаст вопросы «Что именно произошло? Как данная ситуация может помочь мне понять мои уроки? Что делать, чтобы в следующий раз решение было проще, дешевле, более быстрым? Что и как я могу сделать так, чтобы подобной ситуации больше никогда не было?». Эти вопросы направлены, как в прошлое, так и сфокусированы на настоящем и будущем. Есть ответственное лицо. Я и только я на 100 % отвечаю за то, что происходит со мной, что я чувствую и как я отношусь к событиям в своей жизни. Только после этого есть шанс что-то изменить в лучшую сторону.

Проявите негатив

Если, проанализировав ситуацию, вы можете абсолютно точно сказать, что и как нужно делать, чтобы гарантировано потерпеть поражение, значит, теперь вы можете сделать все наоборот.

Изменить стратегию поражения на стратегию успеха легко: достаточно задать себе такие вопросы: «Что новое мне важно начать делать?», «Что устаревшее важно перестать делать?», «Что я должен делать по-другому?».

Ваш опыт и обратная связь от жизни становится тем фундаментом, на котором вы будете ряд за рядом, кирпичик за кирпичиком, этаж за этажом выстраивать свою стратегию успеха. Оглянитесь на свой вчерашний день. Проанализируйте свои уроки, подумайте, что можно сделать сегодня, чтобы прожить завтрашний день лучше?

Что-то получилось не так хорошо, как вам хотелось? Можно впоследствии разобрать этот «фрагмент здания» и выстроить заново. И вы с этим справитесь, потому что под вами — надежная, крепкая стена, состоящая из множества успешных шагов.

Уинстон Черчилль говорил,

что успех приходит тогда, когда вы движетесь от поражения к поражению без потери энтузиазма.

Если мы в своем словаре поменяем слово «поражение» на «урок/опыт», эта фраза наполнится еще более глубоким смыслом. Всегда делайте следующий шаг!

Смирись и расслабься

By | Саморазвитие | No Comments

Очень трудно принять тот факт, что не каждый день ты можешь выжать из себя 100 % действий.

Действий, которые ты запланировал.

Классно быть расслабленным, когда нет сроков, плана и обещаний.

И попробуй расслабиться хоть на минуту, когда есть и сроки, и планы, и обещания…

Этот вечный парадокс, который никак не удается нам тотально понять-принять.

А итог всегда один:

чем быстрее отпустишь и расслабишься, тем скорее получишь и обрадуешься!

Другой вопрос — как быстро мы это поймем. Чаще всего, вспоминаешь об этом тогда, когда просто нет уже сил и желания бороться с собой. Сдаешься.

Сдаешься… И побеждаешь.

«Чем тише ты становишься, тем больше слышишь» © Рам Дасс.

Тут кстати не прокатит «нечестное» переключение-расслабление. То есть, когда все бросаешь и начинаешь смотреть сериалы, а внутри дикое напряжение и фрустрация. Это еще больше уводит от цели.

Важно отслеживать свое состояние…не пропустить сигнал о том, что сейчас важно замереть, остановиться, подзаправиться.

Подзаправиться? Да. Наполниться топливом. Качественное топливо генерируется из нашего состояния качественного удовольствия.

Качественное удовольствие — результат действий от любви, заботы и уважения к себе.

Есть, конечно же, и быстрые некачественные удовольствия, которые дают заряд эмоций, отвлечение, некую иллюзию удовольствия. И так же скоротечно забирают жизненные силы. Это такие удовольствия — паразиты-вампиры. Сначала хорошо, а потом как-то не очень.

Поэтому важно во время остановок занять себя тем, что даст именно чистую энергию.

И именно в состоянии приятия и сМИРения начинают приходить самые настоящие желания, дела, которые просто невозможно не делать, просто потому что хочется.

Дыхание и эмоции — как они взяимосвязаны

By | Привычки, Саморазвитие | No Comments

Дыхание — это взаимодействие между нашим телом и нашим разумом. Каждая мысль, каждый поступок и каждая эмоция влияют на него.

Ирина Лозовская:

В состоянии возбуждения дыхание ускоряется, что готовит тело к действиям. В состоянии удивления дыхание становится резким и глубоким, мозгу необходим кислород, способствующий ускорению процесса мышления. Сознательно замедляя дыхание и делая его более глубоким, можно сосредоточиться и спокойно действовать в сложной ситуации.

Вообще,

глубокое дыхание — лучшее средство от стресса.

Мне нравится метафора океана: шторм поднимает со дна ил и грязь, ветер стихает — вода очищается. Чем чаще дыхание, тем более тревожные мысли и эмоции рождаются. А глубокое дыхание снимет физическое напряжение, проясняет мышление, возвращает ощущение почвы под ногами.

Сегодня хочу предложить попробовать использовать дыхание «2:1» в ситуациях, когда охватывают негативные эмоции, а вы наоборот ощущаете потребность во вдохновляющих и позитивных.

Упражнение очень простое:

выдох должен быть в два раза длиннее чем вдох.

Например, если вдох равен 4 счетам, то выдыхайте на 8. Вот, собственно, и все.

Для тех, кто хочет понять, как это действует, несколько слов о дыхании.

Вдох — это практически автоматический процесс. Дает возможность не просто вдыхать воздух в легкие, но и воспринимать все виды чувственных стимулов — зрительных, слуховых, и обонятельных. Эти стимулы будят в человеке чувства, идеи и знание, наполняя жаждой жизни, открывают новым возможностям.

При выдохе легкие и разум избавляются от грязи. Если выдох частичен, то имеем лишь частичный вдох обедненный кислородом. Тогда как за качественным выдохом, очищающим легкие, следует насыщающий вдох, скорость газового обмена в легких повышается, и большее кол-во кислорода поступает из легких в кровоток, избавляет от стрессов, физической напряженности, негативных эмоций.

Мне такое дыхание помогает снять физическую напряженность и перейти в более позитивное состояние уже через несколько минут, и йогам, тоже, кстати, уже несколько тысяч лет помогает.

Попробуйте 🙂

Александр Гиршон:

Как психотерапевт я не даю советов. Я выслушиваю людей, обращаю их внимание на связь того, что они говорят, с движениями их тела. Иногда мы делаем некоторые упражнения и техники. Я не верю в «универсальные» техники, но есть несколько основ, на которых они строятся. И если меня спросят о технике на каждый день, то самое главное и самое простое:

Обратите внимание на свое дыхание и сделайте пару более глубоких вдохов и выдохов.

Вот и все. Когда я оказываюсь в контакте со своим дыханием, я могу заметить ощущения тела. Ощущая тело, я могу заметить свое эмоциональное состояние. Зная свое эмоциональное состояние, я могу узнать, что я хочу.

Зная, что я хочу, могу решить, что для меня важно. Путь в тысячу ли начинается с одного шага. Длинная жизнь начинается с одного вдоха.

Создавайте чудеса сами!

By | Саморазвитие | No Comments

Говорят, надо верить в чудеса. Верить — это хорошо. Вера помогает в сложное время видеть цель, не останавливаться и двигаться дальше.

Однако ждать чудес, так же, как обещанного, можно три года, а то и дольше. За это время вера может и ослабнуть.

А ведь чудеса можно создавать своими руками! И это не из области мистики и волшебства. Это что-то простое. Что-то, что мы делаем каждый день.

Улыбнуться, например. Незнакомым детям на улице. Они настоящие и улыбаются искренне, без умысла, без подтекста. Просто в ответ. И вот уже чудо случилось — без слов, без усилий.

Настроение поднялось, мир стал ярче. Просто от улыбки ребенка.

Со взрослыми сложнее — они задаются миллионами вопросов в голове, прежде, чем соизволят чуть поддернуть уголки в ответ на улыбку незнакомца. Но и это уже чудо, когда в наше сложное время люди находят в себе силы улыбаться.

Или вечером вместо телевизора, интернета, работы почитать вслух с ребенком. Таинство, которое происходит в этот момент, сложно описать словами. Вы вместе оживляете образы, слова, события, преодолеваете сложности и препятствия и обязательно выходите героем. Вместе видите одну и туже картинку, созданную не режиссерами и спецэффектами, а вашей фантазией. Разве это не чудо?

Или вот еще. Принести на работу пирог, который сами приготовили, угостить коллег. И вот уже сотрудники улыбаются, забывают о своих проблемах и рутине, весело рассказывают о своих семьях, наперебой делятся рецептами пирогов и других вкусностей. В этот момент все счастливы — благодаря всего лишь пирогу. Чудо.

Пишите пост в блог о том, что любите, что вас увлекает, что для вас важно. Пишите вдохновенно и откровенно. Выкладывайте.

На следующий день, через день вы наверняка получите сообщения от незнакомых вам людей со словами благодарности за вдохновение, за искренность, за то, что открыли новые горизонты.

И вот оно, чудо — осознание того, что то, что вы делаете важно, что это интересно не только вам.

Появляется смысл. Настроение поднялось, и вы с головой кидаетесь в написание новых историй, хотя ранее делали это может быть и не так регулярно. Чудо.

Следующее чудо, скорее, для женской половины. Отменяете использование лифта, например. Если очень высоко, конечно, то сложновато, но можно определить для себя количество этажей, которое вы готовы преодолеть без лифта.

Каждый день, неважно сколько сумок у вас, поднимаетесь пешком.

Сначала устаете, сердитесь и готовы бросить затею. Однако, если продолжать, то в какой-то момент (где-то через неделю) появляется легкость в теле. Каждая ступенька дается все легче и легче.

Через месяц к зеркалу подходите и видите: жизнь-то налаживается! 🙂 Без долгих часов в спортзале, на который не всегда есть время и желание. Чудо.

Каждое блюдо можно готовить как волшебное яство. Каждый раз, собираясь на работу, умываясь, занимаясь обычными делами, можно произносить волшебные слова и создавать для себя новый мир, наполненный яркими событиями.

Можно удивлять знакомых своим оптимизмом и интересными решениями сложностей.

Можно дарить людям подарки без повода, писать письма без подтекста от руки, танцевать и петь когда хочется, проявлять нежность и не стесняться своих слабостей и слез умиления, можно ходить босиком по траве, и играть в несуществующие придуманные только что игры.

Казалось бы, мелочь, но из этого и состоят сказки — из простых вещей, которые люди наделяют магическими свойства и делают это осознанно, регулярно и вдохновенно со всей мощью веры в волшебство.

Чудеса может создавать каждый. Главное верить, что ты волшебник. Верить в свои силы и добро. Радоваться жизни и не ждать пока кто-то сотворит чудо. Чудо — это и есть наша с вами жизнь!

Как повысить свою самооценку

By | Саморазвитие | No Comments

Многие из нас восхищаются людьми с высокой самооценкой. Мы по-доброму завидуем их уверенности в себе, непоколебимости взглядов, гармоничным отношениям с другими и закономерным жизненным достижениям, приносящим радость им самим и пользу окружающим.

Наталья Будилова, психолог, журналист, писательница, хоумтерапевт, делится своим жизненным опытом, рассказывает о том, как ей удалось повысить свою скромную самооценку.

Сколько себя помню, я всегда и везде стремилась быть лучшей. В школе училась только на «четыре» и «пять», была председателем совета отряда, лучшей пионеркой, а потом и первой комсомолкой класса. Я играла на гитаре, писала стихи, выступала на сцене, тянула руку на уроках…

Затем я закончила три учебных заведения, все — с красным дипломом, самостоятельно переехала в Питер, сделала карьеру в крупной фармацевтической компании, начав с должности промоутера и закончив начальником отдела рекламы и маркетинга. Но все это за много лет практически никак не повлияло на мою уверенность в себе. Если она немного и выросла, так только за счет всевозможных психологических тренингов и консультаций, которыми я увлекалась параллельно со своими карьерными достижениями.

Уже намного позже я узнала, что внешние победы имеют больше значения для мужчин, чем для женщин. Даже если бы я стала директором корпорации, президентом страны или лауреатом престижной премии, в душе я по-прежнему ощущала бы себя таким же гадким утенком, что и в детстве.

Ситуация начала меняться, когда я вышла замуж и родила ребенка. У меня появилось ощущение, что огромная брешь в моей самооценке наконец-то закрылась.

Реализовавшись как женщина и мать, я почувствовала себя намного увереннее: я исполнила свое естественное предназначение, мой общественный статус заметно вырос, появились силы и желание реализовываться в других областях жизни. В этот период я начала развивать свои литературные способности, стала писать статьи в журналы и книги на заказ.

Но, к сожалению, женщина, обладающая изначально низкой самооценкой, часто ошибается в выборе спутника жизни. Это случилось и со мной. Мне снова пришлось лицом к лицу столкнуться со своим «изъяном» и, перестав убегать от него, пойти, наконец, ему навстречу.

Духовная практика

Вначале мне на помощь пришла… религия. В самый разгар своего семейного кризиса я познакомилась с Ламой Оле Нидалом, приняла у него Прибежище и стала буддисткой. В тот момент это очень помогло мне. Во-первых, я обрела множество друзей на своем духовном пути, по обочине которого я двигалась уже очень давно, но в одиночку и потому неуверенно. Во-вторых, именно благодаря буддизму я начала путешествовать, выезжать на буддистские курсы и Посвящения в другие страны. В-третьих, на очень глубинном уровне я прочувствовала, что мое «Я», которое так мучается различными комплексами, не просто гораздо меньше, чем что-то более Высшее (о чем так или иначе говорят все религии). С точки зрения буддизма его вообще не существует. А все мои страдания — всего лишь иллюзия, за которую я сама же держусь по привычке своего ума. И с этой привычкой при желании можно успешно работать с помощью буддисткой медитации.

Вскоре моя уверенность в себе выросла настолько, что я настояла на разводе, осталась с ребенком и без работы, но начала реабилитировать свое иллюзорное, но все же страдающее «Я» чисто по-женски. Я рассуждала так: раз моя низкая самооценка в первую очередь связана с восприятием своего тела (я с детства была хромоножкой и, учась в обычной школе, получала от некоторых одноклассников по полной), значит именно в этом месте дыру и нужно штопать. А началось все, как это часто со мной бывает, случайно, когда мне вдруг предложили поучаствовать в профессиональной фотосессии в качестве модели.

Принятие тела

До сих пор помню свои ощущения, когда я открывала свою первую профессиональную фотографию. Файл был тяжелый, и загружался на дисплей ноутбука постепенно, сверху вниз. Все это время (томительные секунды) я никак не могла поверить, что эта прекрасная молодая женщина — я. Только намного красивее, стильнее, увереннее, изящнее… чем я думаю о себе!

Конечно, я понимала, что без фотошопа тут не обошлось, но не до такой же степени! Чтобы поверить в свой новый образ, я сделала еще несколько фотосессий у разных фотографов, и их работы в один голос мне заявили: «Да. Это ты! И ты прекрасна!».

В сознании произошел взрыв. Оказывается, я много лет жила с ощущением того, что раз безобразно мое тело, то безобразно и все остальное! А реальность оказалась совершенно иной!

Под впечатлением от своего открытия я поработала со стилистом, сменив практически весь свой гардероб, поняла, как можно подчеркнуть свои достоинства и скрыть недостатки (самооценка должна быть не завышенной, а адекватной!) и это прибавило к моей уверенности еще несколько процентов. Конечно, я не наряжаюсь каждый день, как на подиум. Я вполне могу выйти из дома без макияжа и почти по-домашнему. Но при этом я обязательно представляю тот свой образ, который увидела благодаря фотосессиям и работе со стилистом, и внутри себя стараюсь ему соответствовать. А это, на мой взгляд, гораздо больше, чем ежедневный look с иголочки и при этом душа — как на иголках.

Близкие люди

Как-то раз, перебирая фотографии в соцсетях, я решила создать отдельный альбом, который назвала «Близкие люди. Лучшие учителя» и собрать в него фотографии всех своих родных, друзей, дорогих и близких мне людей. У меня получилась подборка из тридцати фото. С любовью и обожанием перелистывая портреты красивых, мудрых, добрых, талантливых и, самое важное, любящих меня людей, я вдруг подумала: «Раз меня окружают такие прекрасные люди, значит я и сама такая же!». Это открытие так впечатлило меня, что я вставила в этот альбом и свою фотографию. Как-никак, я себе — самый близкий человек и самый лучший учитель!

Спустя несколько лет, выполняя одно из упражнений с женского тренинга, где нужно было перечислить всех людей, которые любили раньше или любят меня сейчас, я поняла, что интуитивно когда-то сама придумала себе подобное задание. И весьма успешно его выполнила! Ведь самооценка у женщины зиждется не столько на том, чего она добилась в жизни, сколько на том, как много она привлекла к себе любви. Если сомневаетесь — проверьте это сами! Напишите список своих достижений и список людей, которые вас любят, и «взвесьте» их на весах своего сердца.

Это не значит, что женщине не нужно реализоваться в профессии, творчестве или построить карьеру. Это значит, что ей проще все это сделать, если она любима. Особенно если речь идет о женщине, которая, как в моем случае, имеет некоторые проблемы с самооценкой.

Вторая волна моей реализации началась именно после нового замужества. Моя журналистская деятельность вылилась в создание собственного блога, опыт написания книг для других — в решение написать свою книгу.

Хочу признаться: полностью искоренить проблему низкой самооценки мне не удалось. Не зря все психологи в один голос говорят: то, что «растет» из детства, вылечить очень сложно. Но с этим можно научиться жить и работать различными способами. «Лекарственные средства» для этого нужны такие:

1. Какая-то духовная практика,
2. Сознательная работа по принятию своего внешнего облика,
3. Создание близких связей с другими людьми.

И еще нужно не забывать проявлять зарождающуюся любовь к себе в действии — чаще баловать себя, позволять больше удовольствий, учиться заботиться о себе, прислушиваться к своим потребностям и идти навстречу своим мечтам!

Теперь, подводя итоги года, я пишу для себя не только список своих достижений, но и перечень желаний и капризов, которые мне удалось за это время выполнить: куда-то съездить, что-то купить, с кем-то подольше пообщаться, попробовать что-то новое, создать, увидеть, познать… Все это — кирпичики в здании моей самооценки, фундамент которого я уже заложила.

Как правильно заниматься самообразованием

By | Мотивация, Саморазвитие | No Comments

Успех самостоятельного образования упирается в понятие самонаправленного обучения (self-directed learning), то есть в умение управлять мотивацией и процессом своего обучения. Разберем, откуда берется мотивация, что значит ею управлять и как поддерживать процесс обучения самостоятельно.

Вплоть до сегодняшнего времени редко в какой школе на постсоветском пространстве учителя дают ученикам выбрать оптимальные для них самих методы обучения — почти все мы учились по одной схеме, заложенной в стандартах или придуманной учителем. Цель такой схемы — чтобы средний ученик освоил предмет на среднем уровне (при этом те, кто отстает, не могут задержаться на материале, а опережающие ученики — получить более сложные задачи).

Базовые понятия обучения, которым должна учить хорошая современная школа — это вариативность (наличие выбора методик и умение этот выбор совершать) и распределенная ответственность (разделение ответственности за образовательный процесс и его результат между преподавателем и учеником). Перенимая ответственность и умея выбирать, мы легко осваиваем навык самонаправленного обучения. Что же делать, если школа вас не натренировала?

 

Ставьте правильные цели

 

Обучение чаще всего — не самоцель. Это инструмент для достижения чего-то. Например, личного развития (расширить кругозор, получить интеллектуальное удовлетворение, произвести впечатление на знакомую). Знания прикладного характера помогут претендовать на более высокооплачиваемую позицию, превратить хобби в небольшое предприятие или починить холодильник самостоятельно.

До того, как выбирать свою траекторию обучения, стоит определиться с целями: зачем вы учитесь и что хотите получить в итоге.

Жизнь, конечно, не пошаговая стратегия, и даже если мы четко сформулировали «хочу стать web-дизайнером, чтобы брать фриланс-проекты и путешествовать по миру через год» — реальность может внести коррективы. Однако именно наличие желаемой цели (путешествовать по миру) будет поддерживать фокус и мотивацию, даже если web-дизайнер в процессе превратится в smm-менеджера.

 

Сформулируйте результат обучения, отвечающий цели

 

С «зачем» вроде разобрались. А как сформулировать результат?

Информации очень много — настолько, что, ныряя в новую область, можно запросто растерять пыл, просто утонув в потоке знаний. Потому перед стартом полезно собрать базовую навигацию: какие темы или области знаний вам нужны и до какой глубины вы планируете их освоить.

Помочь собрать такую карту сможет специалист по искомой области: например, если вы собрались освоить философию древнего мира, чтобы преподавать ее старшеклассникам, стоит обратиться к уже работающему с детьми историку или философу, попросив его описать ключевые области знаний (или компетенций — набор знаний и умений для более прикладной деятельности), которые следует изучить.

Определите для себя необходимую глубину погружения (и свои возможности).

Например, в списке необходимой к прочтению литературы сделайте три категории: обязательная, 2–3 книги; интересно-полезная — до 5 и для суперглубокого погружения — всё остальное. Так есть шанс добраться хотя бы до конца «интересно-полезной» категории.

По тому же принципу отсортируйте все остальные активности: планируемые курсы, онлайн-источники (статьи, видео), беседы с людьми из этой области, путешествия (экскурсии), участие в практических проектах, волонтерство.

Ключевая задача — определить объем, структурировать его и наметить желаемый уровень освоения.

В процессе еще не один раз придется это целеполагание пересмотреть, но и в омут с головой тоже кидаться не стоит — вы быстро устанете, запутаетесь в противоречивых источниках и не достигнете в итоге никакого результата.

Лайфхак: просмотрите учебные планы программ, охватывающих нужную область — это поможет более детально собрать для себя тематическую карту.

Правда, это не слишком поможет, если нужно освоить не только теоретический блок, но и прикладные компетенции, тем более разного рода soft skills — в развитии, например, лидерства курс онлайн-лекций будет не особо полезен.

 

Выстройте череду небольших достижений

 

Одним из побудителей к действию является наша уверенность в том, что мы способны достигнуть успеха. Именно поэтому небольшая победа, подтверждающая нашу способность, будет стимулом двигаться дальше.

Самый полезный, хоть и не всегда легкий вариант, — это перенос теории на практику. Используйте изученное в реальной жизни, не дожидаясь Главного Финального Проекта, где надо будет применить всё изученное за последний год.

Например, если вы хотите открыть ресторан (и изучаете кулинарное дело, менеджмент общепита и дизайн интерьера), то небольшие практические сессии после теории помогут вам ощутить, что вы усваиваете знания и это зачем-то надо.

Приготовьте ужин для друзей, помогите коллеге с подбором элементов внутренней отделки кафе, соберите рабочий бизнес-план будущего ресторана.

Двигайтесь небольшими итерациями, на коротких дистанциях позволяя себе почувствовать, что вы уже чего-то достигли. А практическое применение закрепит знания, даст необходимый материал для рефлексии и последующей корректировки стратегии изучения.

 

Определитесь с моделью обучения

 

Прозвучит странно, но начать изучение придется не с основ той области, которую вы хотите освоить, а с понимания принципа того, как устроено обучение в принципе. Моделей обучения, как и теорий познания, достаточно много.

Нелишним будет изучить базовые принципы нейрофизиологии и понять, как формируются нейронные связи, почему какую-то информацию мы запоминаем очень быстро, а какая-то выветривается тут же после зубрежки, как связано эмоциональное состояние и работа памяти и многое другое.

 

Организуйте удобный процесс обучения

 

Это касается в первую очередь работы с информацией. Ее надо структурировать, выделять в ней значимое и удобно хранить — для этого хорошо подойдут сервисы ментальных карт на примере Miro или MindNode; платформы для разного рода работы со смыслами, например Notion, и базы знаний с пометками и классификатором, такие как Channelkit.

Настройте свою систему цифровых и аналоговых сервисов и инструментов, которые будут помогать быстро найти нужное, выделить главное или записать (и не потерять) неожиданно пришедшую в процессе осмысления идею.

Важное место в организации процесса обучения занимает ритуальность: выделите время, которое максимально принадлежит вам (без переключения на соцсети и рабочий мессенджер, потому что мультизадачность — это зло).

Придерживайтесь этого времени всегда, чтобы оно вошло в привычку, и старайтесь наполнять свои образовательные интервенции приятными эмоциями — они не в последнюю очередь влияют на нашу мотивацию.

 

Перепроверяйте себя

 

Любая информация создана кем-то, а значит в большей или меньшей степени субъективна. Собирайте разные источники, а еще лучше проверяйте себя через научные публикации, если это уместно (особенно если какая-то информация мимикрирует под common sense).

Самый удобный поисковик по научным публикациям для непрофессионалов — Google.Scholar, где многие исследования или их превью можно почитать бесплатно.

Если научная литература не поможет, задавайте вопросы напрямую практикам, опыт которых вы считаете ценным — мини-исследование через экспертное интервью займет немного времени, однако может сильно продвинуть вас в изучении новой области.

 

Рассказывайте другим о том, что изучили

 

Социальное обучение — важный компонент практически любой образовательной модели обучения. Излагая кому-то изученное, мы сталкиваемся с необходимостью структурировать информацию, чтобы понятнее донести ее другому человеку. Так мы концептуализируем абстрактное знание.

Поэтому лучшим решением после прохождения курса будет собраться на пикник с друзьями и пересказать своими словами недавно изученное, спровоцировать дискуссию. Это поможет увидеть нюансы и «дырки» в логике.

Только уточните, на всякий случай, что друзьям ваша тема интересна — а то рискуете быстро их растерять.

 

Главное: составляйте план (или индивидуальную образовательную траекторию)

 

Составить свой план обучения можно самостоятельно, хотя как детям, так и взрослым всё чаще помогает с этим профессионал — тьютор. Его задача — помочь определить цели, способности и особенности обучающегося, наметить ключевые задачи и образовательные активности, которые помогут этих задач достичь и поддерживать процесс обучения.

Тьютор направляет при сборке собственной образовательной траектории, которая охватывает куда больше активностей, чем привычные нам учебные.

Инструментом обучения могут стать и путешествия, и новые знакомства, и необычный опыт — главное, чтобы после каждого такого мероприятия проходила системная рефлексия.

Если работать с тьютором вы пока не готовы, то держите в уме, что саморазвитие — это принятие ответственности за свой процесс обучения. Ключевое слово «отвечать» — в этом смысле долженствование перед кем-то будет играть нам на руку. Договоритесь с другом, что он будет следить за вашим прогрессом, соблюдением дедлайнов и напоминать о важности цели в момент вашей слабости.

Красивые люди всегда в выигрыше: правда или ложь?

By | Саморазвитие | No Comments

Привлекательным людям проще устроиться на работу, они получают большую зарплату и пользуются большим объемом социальных благ, не говоря уже о личной жизни. Есть ли обратная сторона медали (и хоть какая-то справедливость)?

Исследования неоднократно связывали внешнюю привлекательность с карьерными успехами — либо красавцев просто чаще нанимают и быстрее повышают, потому что они радуют глаз руководства и клиентов, либо следствие непрямое: те, кто радуется своему отражению в зеркале, распространяют уверенность в себе на остальные стороны жизни и выглядят более компетентными по сравнению с забитыми гениями.

Красота также имеет «ореол» — часто ее носителей без особых на то причин считают и умными, и добрыми, и всезнающими.

Эта иллюзия, преимуществами которой часть человечества пользуется в детстве и юности, в основном, но не до конца, развеивается во взрослой жизни.

Исследователи из Техасского университета оценили уровень доходов выпускников программы МВА и выяснили, что наиболее привлекательные студенты зарабатывают на 10-15% больше, чем их наименее привлекательные сокурсники. В денежном эквиваленте выходит, что гены и умение следить за собой дают за всю жизнь около 200 тысяч долларов дополнительно.

Есть ли чем утешиться людям, на которых не оборачиваются на улице? Кое-что есть.

— Лукизм в офисе работает в обе стороны. Как подтверждают данные психолога Эмили Лавгроув из Университета Западной Англии, красивых девушек чаще нанимают на работу, но их подсознательно считают менее лояльными — мол, им проще найти новую работу, чем напрягаться на этой, и они (якобы) склонны быстрее пасовать перед трудностями, как люди, привыкшие к легким победам. Поэтому красоток вполне можно переиграть в карьерных войнах — если вы не ходите на шпильках, краситесь только по праздникам и вообще не делаете ставку на внешность, руководство наверняка доверяет вам больше.

— Привлекательным мужчинам, чья работа связана с личной эффективностью, также не повезло: многие руководители будут дискриминировать их на собеседовании, гласит совместное исследование Лондонской школы менеджмента и Мэрилендского университета. В таких подразделениях, где кандидат со временем может стать угрозой для карьерных успехов нанимателя, последний предпочтет кого-то менее заметного. Это касается сферы продаж, где самый эффективный сейл может подвинуть начальника отдела, инвестиционного банкинга, в котором важные личные связи клиента и его брокера, а также любых других контор, где идет прямое измеримое личное соревнование. Там же, где идет командная игра и подсчитываются результаты всего подразделения, мачо не обидят.

— Симметричные черты лица, сексуальная фигура и удачная прическа также вредят в зале суда. Адвокат и прокурор выигрывают от своей привлекательности, но симпатичная внешность подсудимого, по словам доктора Лавгроув, имеет обратный эффект: судья и присяжные подсознательно предполагают, что обвиняемый имел в жизни лучшие шансы, чем средний человек, и не воспользовался ими, что приводит к более суровым приговорам.

— Болеете? Возможно, вас утешит, что люди модельного вида сейчас страдают еще больше. Социальные психологи из Университета Северной Каролины утверждают, что красавцам выписывают меньшие дозы обезболивающих и вообще врачи относятся к их здоровью не так внимательно — привлекательная внешность эволюционно ассоциируется с хорошим здоровьем, даже если на то нет причин.

— И наконец, о личном. Никто не будет спорить, что красота лучше уродства, однако это восприятие, а в том, что касается поведения, дела обстоят несколько по-другому. Еще в 1975-м, задолго до эры агрессивного феминизма и штрафов за сальные взгляды, ученые отметили, что прохожие физически сторонятся привлекательных женщин: расстояние между людьми на улице увеличивается, если один из них красотка. Возможно, тогда это делалось из уважения или из самосохранения, получить ярлык приставалы в 20 веке уже никому не хотелось.

Но есть еще статистика OKCupid, одного из крупнейших дейтинговых сайтов планеты, и она гласит, что профили с фото идеальных афродит и аполлонов получают меньше откликов, чем оригинальные, остроумные, живые снимки несовершенных людей.

Однако красота и высокие моральные качества необязательно поставляются в комплекте, к тому же ничто из этого не имеет и прямой связи с интеллектом. Комбинации качеств в живых и противоречивых людях могут быть самыми разнообразными и неоднозначными — как и способы их оценки.

«Вы должны насторожиться, если вам кажется, будто вы можете разделить всех своих знакомых на чистых ангелов и демонов», — пишет Элиезер Юдковски. Конкретизировать то, что нам нравится, и отделять его от того, что нам обоснованно не нравится, не позволяя этим вещам влиять друг на друга, — полезное умение.