Кто решил, что рабочий график с 9 до 18 — это «правильно», а те, кто физически не могут ему следовать — лентяи?

Понятно, что два века назад крестьяне, которые составляли 80% наших предков, должны были вставать с солнцем, чтобы не умереть от голода. И понятно, что сегодня работодатели хотят сэкономить на электричестве в офисе. Но как же мы, сотрудники и люди?

Мы живем в мире, который поклоняется жаворонкам. Вспомните, сколько нам твердили о добродетели того, кто рано встает:

Кто рано встает, тому бог дает.
(Пословица)

Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым.
(Бенджамин Франклин)

Как мило, что ты сегодня решил к нам присоединиться.
(Язвительные учителя и начальники в адрес опоздавших)

Месседж ясен: раннее начало дня — путь к прогрессу, просыпаться поздно — привычка мерзкая и грех.

Наука хронобиология, которая изучает наши внутренние часы, недавно сделала открытие — эти часы не универсальны. Если, например, все цветки мака раскрываются в 5 час утра, а закрываются в 2-3 часа дня, то с людьми все сложнее.

Да, большинство из нас чувствует сонливость после 11 вечера и в 7 утра уже готовы просыпаться. Но это отнюдь не подавляющее большинство: таких около 60%. То есть целых 40% человечества не вписываются в этот график.

Жаворонки и совы, которые просыпаются соответственно раньше и позже большинства, становятся жертвами культурных традиций и генетических установок, на которые повлиять крайне сложно. Более того, исследования доказывают: если бороться со своим хронотипом, есть риск поплатиться здоровьем.

Но нам интересно не влияние сдвига естественных ритмов на организм, а стигматизация сов в обществе, управляемом теми, для кого естественно вставать в семь.

Совам осточертело, что их осуждают за проявления, которые им сложно контролировать. Если они не могут изменить свой режим сна и бодрствования, возможно, обществу пора стать более толерантным к ним, как оно уже сделало с этническими и сексуальными меньшинствами?

Люди, которых отличает отложенная фаза сна — крайнее проявление совиного хронотипа. Они не могут заснуть до 2-3 ночи и предпочитают просыпаться в районе полудня. У них нет никаких нарушений сна, просто он приходит в другое время.

Мы привыкли руководствоваться мнением, что совы — это любители вечеринок, бездельники, недисциплинированные создания, настолько безответственные, что даже встать вовремя не могут.

У всех сов, которые старались жить по расписанию большинства, эти попытки отражались на качестве повседневной жизни.

Отложенная фаза сна — это крайность, она проявляется у меньше чем 1% населения. Но интересно, могут ли их проблемы, в менее острой форме, быть знакомыми остальным «любителям поспать». Что происходит с теми, кому природа назначила спать до 9 утра, а начальник вынуждает идти на встречу, которая начинается в 8? Или с подростками, среди которых сов намного больше, но почти у всех занятия начинаются рано?

В нашем социуме полно проявлений дискриминации сов. Встречи в начале рабочего дня дают преимущество жаворонкам, которые переживают пик умственной активности в утренние часы.

Но в эру интернета, когда можно работать откуда угодно и когда угодно, компании должны разрешать своим сотрудникам устанавливать более гибкий график с учетом их наиболее продуктивной фазы.

Даже небольшие изменения могут иметь огромный эффект. Произвольный сдвиг рабочего времени на час или два будет выгоден компании, потому что выспавшиеся сотрудники соображают быстрее и работают лучше.

Сов вообще нужно немного опекать — обзор нескольких сотен научных публикаций по проблемам циркадных ритмов содержит следующий вывод: «Хотя следует избегать упрощенного ассоциирования вечернего типа с негативными аспектами для здоровья, собранные данные указывают на то, что в ряде заболеваний вечерний тип является фактором повышенной уязвимости, в то время как утренний тип — фактором снижения риска».

Как это часто бывает, наука лишь подтверждает то, что говорит здравый смысл. Работать надо тогда, когда ты ощущаешь себя бодрым и продуктивным. Сдвиги расписания согласно хронотипам еще не получили статуса официальной рекомендации ученых — но кому повредит, если мы сами проведем этот эксперимент?

Leave a Reply